作者reneeviolet (該死的天蠍原罪)
看板FITNESS
標題[新聞] 鈣補過頭反出問題 自然飲食最理想
時間Sun Aug 22 08:10:50 2010
鈣補過頭反出問題 自然飲食最理想
【台灣醒報記者蕭介雲報導】鈣補越多越好?根據國外研究,
老人服鈣強骨,恐引發心臟
病,甚至可能增加攝護腺癌風險。醫師與營養師在受訪時均提醒,
飲食正常與固定運動,
是吸收鈣質的最好方式,吃鈣補充則建議1天以1000毫克為限。
小孩轉骨要吃鈣,停經婦女要補鈣,上了年紀要顧膝蓋,台灣人從小補鈣補到老,不過,
根據英國醫學期刊來自紐西蘭奧克蘭大學研究報告顯示,
老人服用鈣補充劑,因血鈣濃度
增加,罹患心臟病機率增加30%。
此外,在美癌症研究協會期刊報告,美國科羅拉多州立大學巴特勒博士另指出,
攝取較高
的鈣質的華人,罹患攝護腺癌風險增加為2倍,尤其是在BMI值較小的男性身上更為明顯。
對此,台北市立聯合醫院陽明院區家醫科主任余文瑞對此強調,上述相關研究目前並沒有
定論,除非是極高的劑量,才可能造成血鈣濃度增加,一般最
常見的副作用,還是以喝水
太少,鈣質與草酸結合成為腎結石,或是便祕居多。
余文瑞表示,小孩、孕婦、停經前婦女、常常無法固定進食的上班族,是可以補充鈣質,
一般人1天最好不要攝起超過1000毫克,孕婦雖可以到1200毫克,但要適度補充水份;民
眾只要飲食很正常,有固定運動,都不需要再額外補充鈣質,至於腎衰竭、洗腎病人則要
特別注意,均應依醫師指示來決定是否要補充。
「
均衡的天然飲食、運動,加上曬曬太陽,是補充鈣質最好的方式。」陽明院區營養師陳
穎表示,除了要看含鈣量的高低,更要注意吸收率,曬曬太陽和做運動,可以幫助吸收。
其他如深
綠色蔬菜、乳製品、黃豆、淺色蔬菜,海產植物類如海帶等,是很好的補充來源
,她說,如果是服用鈣片,一定要特別注意使用須知,不能超過1000毫克的建議攝取量。
原文聯結→
http://tinyurl.com/2ay3odh
延伸閱讀→鈣有多少?240c.c.牛奶=10杯豆漿:
http://tinyurl.com/23eg8l6
董氏:補充鈣質 喝豆漿不如喝牛奶:
http://tinyurl.com/2eqk3bq
多些鈣 1杯牛奶抵10杯豆漿:
http://tinyurl.com/28n29vr
--
★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有迷思存在,迷思只是觀念的缺乏。
★ ◥║ * 正如沒有懶惰,懶惰只是勤勞的缺乏。
★ * ◤◤ ◤◥ 換言之,沒有懶惰這個東西,懶惰只是不夠勤勞,
** ● ● 真正存在的是勤勞,懶惰只是勤勞的缺乏。
*-,-,_.-'"
★.◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以,沒有迷思這種東西,迷思只是不夠觀念,
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是觀念,迷思只是觀念的缺乏。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.222.158
推 cosy:頭推 08/22 09:40
推 daycat:學長都推了~~敝貓只好在後面推XD 08/22 10:07
推 FlyinDeath:只是攝取骨骼營養品,沒有搭配運動的話效果還是很差 08/22 10:17
推 catqueen:= =我最近打工在賣西德的天天成長800貝鈣... 08/22 21:00
推 joseph103331:等等 不就是因為飲食不夠才補充嘛~"~ 08/22 21:05