這裡教你一個能夠「隨時做、輕鬆瘦」的好方法──電視沙發操，讓你在大吃大喝的春節
期間依然「享瘦」。
遞枕抬腿瘦小腹
【作法】
1.坐於沙發椅上，右手持抱枕，右腿抬起同時，從右大腿下方將抱枕傳向左手。
2.兩手順勢舉高過頭，左手抱枕傳遞給右手，兩手齊握抱枕，伸展上半身，挺胸縮小腹，保持6秒鐘。
3.右手持抱枕，雙臂放下，回到【作法1】位置，重複一次，但改成抬左腿，從左大腿下
方將抱枕傳向右手，重複【作法2】的動作。
4.再回到【作法1】位置，右手持抱枕，改成雙腿同時抬起，雙手傳遞抱枕後，舉臂高過
頭，保持6秒鐘。
5.如此抬高右腿→抬高左腿→抬高雙腿三個動作為一輪迴，反覆做。
【功效】消除小腹及大腿前側贅肉，也可伸展上半身。
夾枕扭腰瘦大腿
【作法】
1.臀部往前坐，大腿不要靠在沙發上，雙腳踩地，兩手自然放在身體兩側，將抱枕夾緊
於大腿之間。
2.腳掌與臀部位置維持不動，轉動腰部與雙腿向右，動作過程中大腿內側要用力夾緊抱
枕，扭轉腰部與雙腿到右側最緊的位置，挺胸縮腹，保持6秒鐘。
3.再轉動腰部與雙腿向左，同樣扭轉腰部與雙腿到左側最緊的位置，挺胸縮腹，保持6秒
鐘，如此左右側來回反覆做。
【功效】消除側腰與大腿內外側贅肉。
撐臂下蹲瘦臀部
【作法】
1.臀部往前坐，大腿不要靠在沙發上，雙腳踩地，兩手微開置放身體兩側，做為準備開
始撐起身體的支點。
2.雙腳位置維持不動，雙膝夾緊，兩手臂打直撐起臀部，上半身慢慢往前往下半蹲懸坐
，同時手臂彎曲撐著身體，視個人能夠承受的力道，提肛夾臀，保持6秒鐘。
3.然後打直手臂再撐起身體，臀部坐上沙發，回到【作法1】的位置。
【功效】消除手臂後側及臀部、大腿後側贅肉。
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愛情是隻任性的鳥兒，沒人能馴服他，再怎麼呼喚也是沒有用，
如果他一心想要拒絕，威脅或乞求都無效。
Henri Meilhac & Ludovic Halve (卡門)
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