雕塑玲瓏曲線 瘦得恰到好處
【王覺一╱綜合報導】
春節年假結束後，是否覺得自己身材又走樣了。如何在最短的時間內有效減肥，La new熊
體能教練羅絜說：「除了運動，還是運動。」不過運動要有方法，否則該瘦得不瘦，不該
瘦得瘦了，那可就得不償失了。
蘋果健身房
體能教練的職責之一就是擔任球員身上贅肉的「殺手」。過年期間，球員若是不能控制
口腹之欲，就算只增加1、2公斤，也有可能將春訓前半段訓練成效打折扣。1、2公斤，
在外觀上或許看不出來，但是對於羅絜來說，只要操一下，就逃不出她的法眼，體重增加
的球員就得接受分量不同的訓練菜單。
在抗力球上做抬腿動作，可以雕塑下半身曲線。
飲食正常忌消夜
職棒球員過年只休4天左右，都很容易發胖，何況一般人今年春節假期長達8天，「不小心
」發胖的情形一定更嚴重。特別是過年期間，不少人會應景通宵打牌或小酌，消夜一定是
免不了。羅絜指出，飲食習慣改變正是發胖的最主要原因，等到上班前發現腰帶必須鬆1格
就已經來不及。要減肥，當然要靠運動，然而運動之前，一定要先戒掉宵夜，恢復正常的
飲食習慣。
不論是運動員或一般人，減肥就要減掉體內多餘的脂肪，而不是減掉肌肉所需要的蛋白質
。羅絜指出，要燃燒體脂肪，最有效的方法還是有氧性的運動，如跑步、騎腳踏車或游泳
，每天至少運動20分鐘以上，一定可以達到減肥的效果。
有氧運動效果好
一般而言，脂肪最容易堆積的地方，也就是最難減肥的地方。羅絜指出，不少女孩在減肥
的過程中，胸部罩杯明顯縮水了，但是多餘的脂肪仍是囤積在小腹、臀部與大腿四周。
結果不但沒有瘦出令人羨慕的窈窕曲線，反而成為上窄下寬的「葫蘆」身材。因此除了
有氧運動外，女孩子如果還要雕塑曲線，一定還要加上輔助訓練。
簡易動作在家做
針對小腹、臀部、大腿等最難減肥的部位，羅絜推薦一些簡易的動作，讀者不必到健身房
，只要在自家中做就可以達到塑身的效果。
想要在新的1年保持輕盈曼妙的身材，不妨現在就開始練習。
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