→ aataipei:為什麼要低蛋白？ 202.178.164.28 02/25
吳慧芬/台北報導 2005-02-25 15:52
研究發現，胖子、尤其是「中廣」身材者，特別容易罹患代謝症候群，可以仰臥起坐等
方式瘦腰，而標準身材，應是把BMI控制在18至24間。
減重醫師蕭敦仁表示，要得知自己是否罹患代謝症候群，可依下列5個指標，腰圍男／女
各大於35吋／32吋，血壓高於130、85，血糖值高過110，三酸甘油脂大於150，高密度
膽固醇男／女低於45／40以下，若符合其上任何3項指標，則罹患代謝症候群的機會，是
正常體重者的2至3倍。
蕭敦仁表示，代謝症候群泛指各種心血管疾病，如高血壓、糖尿病、血脂異常等，想瘦腰
可做仰臥起坐或伏地挺身，來消耗腰部脂肪屯積。
怎樣減重才最健康呢?蕭敦仁表示，不外乎減少熱量與規律運動，每個人1天所需熱量，
是以公斤計算，舉例來說，1名體重60公斤的人，1天所需總熱量為1800卡，如果他想減肥
，約把熱量降低500卡，1天吃個1300卡就夠了。
這1300卡需平均分佈於3餐中，不必刻意地早餐吃得飽、午餐吃得少、晚餐不必吃，否則
半夜餓得不能睡，爬起來吃宵夜，1天努力全都白費了。
外食上，應少吃油炸、裹粉、勾芡類食物，以免不知不覺中吃進過多熱量；食物選擇上，
減重者應秉持「四低一高」原則，低糖、低鹽、低蛋白、低脂肪，外加高纖維。
減重要到什麼程度，才算夠？衛生署推出「1824」口號，也就是減重減到BMI介於18至24
間，就算非常標準了。
衛生署國民健康局長林秀娟表示，肥胖可能造成健康問題，減重過頭，也可能誘發營養
不良，他呼籲大家應該「健健美」，每天三餐該是「五Ａ─DAY」，天天吃五種蔬果，且
健走一萬步，持之之恆，以擁有健康、線條優美的好身材。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.114.42.40