星報記者聯合報導
減肥，就是熱量管理，金牌健身俱樂部總教練索南東珠表示，減肥基本概念，是每日身體
消耗熱量要比從嘴巴吃進來的多，也就是少吃多動，若沒時間上健身房，每天固定至少動
20分鐘，多少可收燃脂之效。
就算不跑不動光躺著，身體都需要基本代謝熱量維持運作，男士每天約需1500大卡，女生
約1200大卡，也就是說，希望做到「少吃」，可參考以上數據；基本代謝之外，還有「日
常活動」與「運動」可消耗熱量，可惜的是，多數上班族出門有車代步，有電梯就不爬樓
梯，有椅子就絕不站著，甭說「運動」，連「活動」都做不到。
索南東珠表示，一天要多少運動量才夠，要看個人攝取熱量而定，人人不同，也不好量化
；基本撇步，是多動，至少連續動上20分鐘，身體開始發熱、冒汗，就起了有氧燃脂的效
果。
在家，可跟著錄影帶跳個20分鐘有氧操，或上下重複踩台階20分鐘也行，若時間長些，還
可以再舉個30分鐘啞鈴，最後再做10分鐘伸展，延伸為1小時完整的set，這也是健身教練
運動的時間配置。
1500、1200大卡到底相當多少熱量？索南東珠說「一份漢堡、薯條和飲料的麥當勞套餐，
差不多是800大卡，一份排骨便當相當500到600大卡。」掂掂自己當天吃的東西，大致就
可以算出當天該怎麼事後補強。
【2004/11/15 星報】
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