☆《神秘的睡眠》
楚迪‧羅門尼克(Trudee Romanek) 著 張麗瓊 譯
洪蘭教授導讀
你知道嗎？
．人如果活到70歲，約有 23年的時間是在睡覺。
．莫札特的作曲靈感，來自於他在夢中聽到的音樂。
．學過手語的大猩猩，在睡覺時也會比手勢。
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（本文摘自洪蘭教授推薦序）
我們知道睡眠對生命的維持很重要，尤其是在免疫系統上。
難怪有些人出國旅遊大玩一陣後，回家都會感冒，因為在旅遊時，睡眠不足，
免疫力下降，細菌便就虛而入了，所以睡眠對健康有重大影響。對學習而言，
很多對學習與情緒有重要關係的神經傳導物質都是在第四階段睡眠時分泌，
例如生長激素、血清張素、正腎上腺素等。因此父母若是希望孩子長得高，
晚上要讓他睡得飽，老師若是希望學生上課學習效果好，晚上也是要讓他睡得飽，
所以功課的負擔就不能太多，因為睡飽了才會有足夠的神經傳導物在白天時使用。
根據實驗顯示，可以了解古時候「頭懸樑，錐刺骨
」念書方法是沒有用。念書一定要在精神好、情緒穩定時才會事半功倍，
而血清張素正巧與記憶和情緒都有關係，所以睡眠對學習非常重要，如果一定要
開夜車，也要了解自己生理作用的情形，先去睡，將鬧鐘撥早一個小時，早一點
起床念書，所以同樣是睡五個小時（半夜十二點到清晨五點或是半夜一點到清晨六點）
，但是半夜十二點到一點的讀書效果，就不及清晨五點到六點。知識是力量，
這是一個例子，知識讓你在與別人睡同樣的時數時，得到的工作效果比較好。
對於睡眠每個人的需求不一樣，有人長，有人短，這與個人的體質有關，
父母不必太擔心。只是睡得少的人，常會在白天偷個時間打盹，小睡十五分鐘，
很多人都很驚訝愛迪生一天只睡四個小時，其實愛迪生常在累的時候，到家中一、二樓
樓梯間內小床小睡一會，充個電。因此，不必太在意四平八穩的在床上睡多久，
只要累了能夠立刻休息一下就足夠了。「順其自然」是養身之道的妙方，累了去睡，
不硬撐，醒了就起來，不賴床就不會發生便秘、火氣大、頭痛之類的情況了。
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