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扣球是軟式排球攻擊性最強的基本技術，是隊員跳起在本方空中將球從過網擊入對區的一
種擊球動作。扣球技術在軟式排球比賽中佔有重要的地位，扣球技術的好與壞、水準的高
低是決定比賽勝負的關鍵，它不僅是得分的主要手段，也是最積極、最有效的進攻武器。
扣球技術是比較複雜的空間連續動作。它需要有良好的彈跳高度，利用腰腹力量、快
速揮臂鞭打動作控制球膽能力，才能將高於網上沿的球擊入對區。
扣球是在與二傳密切配合下完成的擊球動作，二傳隊員與扣球隊員配合的好壞直接影
響著扣球手的作用和威力的發揮，也是決定戰術組成成敗的關鍵。
扣球是在有對方阻擋的情況下完成擊球。扣球手除與二傳手組成的戰術配合外，還應
具有力量大、擊球點高、速度快、變化多的個人技巧和特長，才能突破對方的攔網。
一．正面扣球
（一）正面扣球動作方法
正面扣球按其動作分為準備姿勢、助跑、起跳、空中擊球和落地相互銜接的5個部分。
1．準備姿勢：（以右手扣球為例）助跑前採用稍蹲準備姿勢站在進攻線附近，注意力集
中觀察一傳落點及二傳來球方向，做向各個方向助跑的準備。
2．助跑：助跑的步數有一步、兩步或三步。通常多採用兩步或三步助跑。助跑時，左腳
向前邁出一步，接著右腳再迅速跨出一大步，同時兩臂繞體側向後引（圖2-26 ②），左
腳及時上踏在右腳之前（圖2-26 ③），兩腳尖稍向內轉，兩腳距離與肩同寬，身體重心
隨之下降，兩膝彎曲。
3．起跳：助跑最後一步即在左腳並上踏地的過程中，兩臂從後迅速向前擺動，隨之雙腳
踏地向上跳起，兩臂也要向上用力擺動配合跳起。
4．空中擊球：起跳後，挺胸展腹，上體稍向右轉，右臂向後上方抬起，肘高於肩，身體
成反弓形（圖2-26 ④）。揮臂時，以迅速轉體、收腹動作發力，依次帶動肩、肘、腕各
部關節成鞭打動作，手臂軌跡成弧形向前方揮動。擊球時，五指微張成勺形並保持適度緊
張，以全掌包滿球，擊球的後中部，同時主動屈腕屈指向前推壓下甩臂，使扣出的球加速
呈上旋飛行（圖2-26 ⑦，）。應在起跳最高點時擊球。擊球點在擊球手臂伸直最高點的
前上方（圖2-26 ⑥）。
5．落地：完成空中擊球動作後，身體自然下落，為緩衝身體與地面的撞擊力，落地時應
盡可能雙腳同時著地，以前腳掌先著地在過渡到全腳掌著地，同時順勢屈體並立即準備做
好下一個動作。
（一） 正面扣球技術分析
1．助跑：
（1）助跑是為了獲得必要的水準速度，以達到增加彈跳高度的目的，同時為了選擇適宜
的起跳點。
（2）助跑的時機、方向、步法、速度和節奏根據二傳球弧度的高低、速度的快慢以及位
置來確定。如二傳弧度高起動可稍晚，二傳弧度低則起動要早些。
（3）助跑的步數要根據球的遠近和個人習慣而定。通常多採用兩步助跑。第一步是決定
助跑的方向，步幅要小，速度較慢。第二步是決定起跳點、起跳時機和起跳高度的一步，
所以，右腳跨出的步幅要大，這樣便於接近球，使支撐點落在身體重心前方，重心自然後
移和降低，有利於制動身體前衝力。助跑節奏應由快到慢，步幅由小到大，重心平穩由低
到高，使助跑動作協調連貫，以便充分利用助跑速度，增加彈跳高度。
（4）助跑最後一步腳落地的瞬間，將是起跳的開始。起跳既要獲得高度，又要掌握扣球
時機和選好擊球位置。
2．起跳：
（1）起跳動作先是屈膝、屈髖降低身體重心，使臀大肌、股四頭肌和腓腸肌預先拉長，
隨後，利用腰背、大腿、小腿的肌肉快速收縮及雙腳以猛烈的蹬地給予地面強大的衝力而
產生地面對人體的支撐反作用力，推動身體跳離地面。所以起跳時，蹬地力量越大，速度
越快，人體獲得的支撐反作用力也就越大，離地後的高度也就越高。起跳前膝、踝和髖關
節彎曲程度較大時，有利跳得更高。但由於每人腿部、腰部力量不同，起跳的習慣動作也
不同而有所差異，如腿部力量大的，可彎曲大些，腿部力量小的可彎曲小些。
（2）起跳步法有兩種：一種是並步起跳，即一腳跨出後，另一腳迅速向前並步，落於該
腳之前隨即起跳，此步法有利於穩定重心，便於調節起跳時間，適應範圍大。另一種是跨
步跳法，即一腳跨出的同時，另一腳也緊接著跨出，兩腳騰空又幾乎同時著地。這種步法
加大了踏地的力量，從而增加地面對人體的支撐反作用力，有利於提高彈跳高度，但對調
節起跳的時間不利，需對來球有精確的判斷力。
(3）起跳擺臂動作是為了幫助起跳，提高身體重心，有利於增加彈跳高度。擺臂方法有兩
種： 一是側擺法，也稱劃弧擺，其動作方法是在最後一步的同時，兩臂繞體向後引，左
腳在並步過程中，兩臂自後積極向前上方擺動。這種擺臂動作協調連貫，便於調整擺臂速
度，以配合起跳時間，適應性強。另一種是前後擺臂，也稱直擺臂，其動作方法是在助跑
最後一步的同時兩臂由體前向體後擺，再由後向前擺動。這種方法由於直臂擺臂距離長，
振幅大，有利於提高彈跳力，但動作大有時影響起跳速度。
3．空中擊球：
（1）空中擊球是正面扣球技術中的關鍵環節。扣球起跳後，挺胸展腹，身體成反弓形，
使軀幹前面肌肉和四肢肌肉充分拉長，為擊球做好充分發力的準備。
（2） 擊球時快速收腹及軀體和下肢做相向運動，使身體成正前弓形，軀幹應當幅度增大
，加長了揮臂距離及上體和手臂的振幅，也加快了手臂揮動的速率。揮臂時，以迅速轉體
、腰腹發力依次帶動肩、肘、腕各部關節成鞭甩動作向前上方揮動（圖2-27）。使全身的
用力依次傳遞疊加，最後集中在手上，以加大擊球力量。此時應比硬排更加注意用力的把
握，控制好力量是關鍵。擊球時屈臂轉動，以獲得較大的角速度，隨之肘關節伸直加大了
半徑，肘關節伸得越直，也就得到更大的線速度，擊球點也就愈高。擊球瞬間再加屈腕又
加大了手腕的轉動角速度使扣球更加有力。室內硬排球擊球部位是球體的中後部，而軟式
排球擊球部位是球體的中上部。
（3）擊球點應保持在起跳的最高點和手臂伸直的最高點的前上方擊球。充分利用垂直空
間和水準空間，擴大進攻範圍，以增加扣球線路和扣球角度變化。
（4）非扣球手臂在起跳時要同扣球手臂一起後引，從體前迅速屈肘上擺至胸前。擊球時
，擊球手臂利用身體轉動扣球，同時非扣球手臂向外側轉動給扣球手臂以反作用，起到保
證起跳和揮臂的平衡作用。
4．落地
落地是扣球動作的結束，不是比賽的結束，還要準備下一次動作的進行。落地一般採用單
腳和雙腳的前腳掌落地接著過渡到全腳，順勢屈膝以緩衝身體下落時對地面的衝力。為避
免左腳負擔過重，應盡可能雙腳同時著地。