大臂訓練：
雙手拿啞鈴、礦泉水或有重量的物品，
站直、雙手拿東西靠在大腿兩旁，掌心向內，
手直直的向兩側張開上升平舉(成大字)，
放下時手一樣是直的，反覆做到感覺酸。
小臂訓練：
坐在椅子上，手肘到小臂部分放在大腿上，
手腕超出膝蓋外，左手壓著右手腕(右手壓著左手腕)，
用手腕舉啞鈴或有重量的物品，反覆做到感覺酸。
手臂內側訓練：
雙手握著啞鈴或有重量的物品，向後越過頭到脖子處，
上下擺動，直到感覺到酸為止。
小腿訓練：
原地用腳尖跳躍，抬頭挺胸，不用跳太高。
或者找台階或者有高度落差的地方，用腳掌的前半部踩台階，
後半部置空，用腳前半部做跳躍的動作。
大腿訓練：
慢跑，依照個人調整自己的里程數。
揮棒速度：
(有球棒者)拿著球棒揮空氣，假想有球投進來並揮擊。
(無球棒者)手拿足夠長的毛巾，假想手握球棒的感覺來揮空氣。
揮棒時轉腰的時機：
左右手伸直於身體正前方，右打把右手拉開到右側後，
右手掌對著左手掌做拍掌動作，左手順著右手拍擊的方向延伸，
形成拍掌後轉腰的動作。 左打方向反之。
如同擊球時球棒打到球後，轉腰將球帶出去。
以上的是我去查網路加上棒壘課老師的指導以及問上重訓課同學所得的！
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