[菜單] 輔大乙組慢壘校隊體能菜單

[hyak4j2 (hyak4j2)]

轉自FJU_SOFTBALL

以下之前去跟練時都有做過

假若大家覺得需要的話我可以帶

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＜校隊訓練課程-體能＞
0. 簡單暖身 (關節,伸展etc.)

1. 慢跑兩圈    800m

2. 馬克操(30m距離)-
     a.抬手前旋-後旋
     b.舉手上拉左右換-衝刺
     c.抬腿走-衝刺
     d.跳動抬腿走-衝刺
     e.快速抬腿走-衝刺
     f.下壓弓箭步-衝刺
     g.抬腿外擴、內夾
     h.抬腿左右擺-衝刺
     i.交叉步擺手
     j.開闔跳

3. 操場六圈(各3圈)-     慢慢加圈數,這個跑到後面超累,不過感覺還不錯
     a.直線-交叉步擺手 彎道-跑步
     b.直線-開闔跳  彎道-跑步

4. 直線衝刺、倒退(9趟)三輪        即折返跑
   依9顆球間隔距離逐漸內縮(9趟)

5. 跳動抬腿來回三輪(9球距離)      以下練協調性  5.6.7

6. 跳動左右行進三輪(9球距離)

7. 側邊跨越行進三輪(9球距離)

8. 傳接球熱身15分鐘               拉長球到一顆彈跳的位置丟約10~15顆再慢慢
                                  縮短距離

9. 基礎接滾地練習(來回20趟)五輪   基本動作




* 後來還有練近距離快傳,練到接到球後能迅速握好球並傳出

* 三人一組咖抖(盡量練到球像是進入一個瞬間加速區一樣)



以上想到再補充
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另外我還有一些別隊的訓練內容

等我在宿舍時候找一下

如果重複性不高再補充

大家覺得有需要就提出來

我是看了蠻多種的練習方式

只是有時候不知道大家是覺得需要還是不需要

又沒有合適的時間點

所以就沒有提

可以討論什麼東西要怎麼加強那樣

畢竟可以練多種點又有效果也是不錯

練球也可以多更多新奇及樂趣

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.240.32.209
推 kueiyan:跟著菜單想像做一次就覺得累了..
推 oneofdragon:光用想的就很爽[誤]
推 psps1225:要全部吃下來我還可以 但我常常在做熱身的時候就受傷了
→ psps1225:尤其最常發生拉傷XD 比賽前就GG了
→ psps1225:而且我想我會做得很慢XD
→ psps1225:跑步是基本的 多少都要跑一下喔~
推 oneofdragon:天母國的人都比較虛弱[煙...]
→ hyak4j2:所以30cm是假的囉?
推 psps1225:我沒說過我有30CM啊 XD
推 oneofdragon:好期待這個操表.感覺就變專業了
→ hyak4j2:這份一做就二小時起跳喔  大家選覺得需要的吧