[寶貝] ＭＥＮＵ

[aquafreshass ( )]

給各位隊友包括我自己：

    人總是有太多藉口。要上課要上班要吃飯要討論報告要家聚要連線要出去玩，但就是

找不出幾十分鐘自主訓練一下。當你覺得沒有球可摸的練習是一件痛苦的事，那理所當然

你就會把它排在待辦事項的最後一位。但偏偏這部份的訓練就是這麼重要，跟身高無關，

跟體重無關，這種練習，對我們所有人都很有幫助，我們不需要訓練到太精細的項目，不

外乎就是至少40分鐘的慢跑，以及基礎大肌群的加強，做到這樣就可以了，當然

，我不能給你什麼保證說你一定可以蛻變成為輔大社工的童顏巨棒，但機會肯定增加不少

，另外這樣的練習當然也無法保證能讓你在三月底的中台灣壘球界掀起腥風血雨，驚濤駭

浪。我要重申的是，就像考試考的好不好是另外一回事，但是書總是要看。這些練習，是

身為一個球員的分內事。自覺這種東西，不論到哪裡，你都會需要很確切的明白它。

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　　「人一定要靠自己」《ｂｙ鼠膽龍威醫生》

每週有七天，扣掉三六練球，還有五天，對吧？

ＳＴＥＰ1：五天至少選三天出來。（按常理來說，應該是要每天都做到，但就是因為

　　　　　 聽過太多的理由，所以當我們不管在計畫任何事情的時候，很自然的就

           先幫其他人想好理由。所以那就以最低標準來做，當然，我也很希望大

           家很有霸氣的直接天天來，那就再好不過了。）　　　　

ＳＴＥＰ2：這三天各排九十分鐘出來。是要確實做完這九十分鐘，不要給我

　　　　　 把騎車的時間算進去，也就是一個禮拜請挪出約五～六小時。

ＳＴＥＰ3：將九十分鐘分成1：4：3：1。

           分別是：

           10分鐘暖身

           40分鐘跑步

           30分鐘重訓

           10分鐘跑步收操

　　　　　你可以先在家做完簡單訓練，再出門跑步，也可以分成兩個時段做，

　　　　　或許早上去跑步，晚上洗澡前拿啞鈴自主訓練一下，做完以後伸展收操，

　　　　　甚至在家附近小跑十分鐘排解堆積的乳酸，都是很有彈性的。端看個人安排。

★暖身與收操要多注意伸展的動作做確實

★1.重訓大致上分成肌耐力與爆發力的訓練兩種

            2.不同的肌肉群有不同的訓練器材，或者說不同的啞鈴動作

            3.這裡有兩個網址是可以看到所有的肌肉群的簡介

　　　　　　　而敝人中肯的認為後仙喜歡第一張　

             http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp

             http://alex.com.tw/p0406.htm

            4.對於一般學生來說，健身房的利用並不是那麼的便利。

　　　　　　　其實是可以利用啞鈴做替代，強度雖不如重訓器材，但

　　　　　　　持之以恆才是重點，可是畢竟重訓算是運動科學，恕學長

　　　　　　　才疏學淺，關於動作的指導或是重訓的種種無法十分詳盡

　　　　　　　的告訴大家。

　　　　　　5.但漢德的問題，如何增加球速，我想我可以簡單回答一下，

　　　　　　　球速取決於力量，力量來自於你的肌肉群

　　　　　（我引述一下ＰＬＡＹＢＡＳＥＢＡＬＬ板上nkmax24同學的說法：

　　　　　「與投球球速最有相關性的主動肌群，其實光上半身來說就有胸大肌，
            肩胛下肌肱二頭肌(擴背肌也有)，在加上穩定肩關節與肩帶的三角
            肌與斜方肌，還要加上主動肌群的拮抗肌，像是後三角肌，棘下肌，
　　　　　　小圓肌，肱三頭肌，等等的都要訓練到。」）　　

　　　　　　　與身體的協調性，知道球速從哪裡來，就知道怎麼訓練，像是針對

　　　　　　　上述肌肉群利用啞鈴做簡單基礎的訓練，我想這並不難，花點心思

　　　　　　　做功課就有很多資源可以運用學習(Ex:Youtube)，再者就是協調性

              與投球動作。協調性方面利用跑步是一種最簡單的訓練，還有就是

              平日練習時動作的調整，我想我們大家的力量與動作都還有很大的

              進步空間，不用把自主訓練想得太複雜，先養成跑步的習慣，

              再針對最簡單的大肌肉群像是胸大肌，肱二頭肌背闊肌，三角肌，

              上腹肌，下腹肌等都是大家而熟能詳的部份做強化，熟悉上手之後

              再做更進一步更完善的肌肉訓練，循序漸進。
　
★有點迷思要澄清，肌肉細胞與脂肪細胞是不同的東西，不要以為太瘦就沒有辦法練。


　　　　　　

    雖然上述很多東西都只有點到皮毛，但是重點本來就是入門，整體來說
不會花費很久的時間，難是難在持續，如果你自認為這輩子沒有對什麼
事情認真過，那麼這是不錯的第一次。

　　　　　　


我最大的期望，除了今年拿冠軍以外，就是明年後年或是大後年

在場下看著你們比賽時，我很愉快，因為我知道沒有一隊贏得了我學弟，

因為他們比你們這些阿宅努力太多太多了。　　


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＥＮＤ
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喔對了 補充回答一下 如果要長高 就是要在國中階段多運動 甚至小學如果參加
什麼田徑隊更好 及早接觸拉筋 也會有幫助 再來就是飲食均衡 再不然...就是命...

這樣有幫到你嗎？  Dear 火丁 火丁



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◆ From: 61.231.0.238
※ 編輯: aquafreshass    來自: 61.231.0.238         (02/03 00:31)
※ 編輯: aquafreshass    來自: 61.231.0.238         (02/03 00:37)
推 ANGFU:我還是要頭推~學長的用心   那我先改掉吃宵夜的習慣 YES
→ aquafreshass:我這篇並不是減肥文 我嚴重質疑你直接按end
推 coolIchiro:這篇應該寫超久的吧~ 但是為什麼我要中槍 機車
※ 編輯: aquafreshass    來自: 61.231.0.238         (02/03 00:53)
推 ANGFU:我真的有看完  哭哭 被懷疑了
推 cchch:我最近都有去重訓喔 跑步 能 替代成腳踏車嗎?
推 douwei:淚推