老人白天多動 晚上好睡
【聯合晚報／記者黃玉芳/台北報導】
2006.11.23 03:12 pm
老人家睡不好是普遍的現象，為了睡得安穩，調查中也發現，22%的老人，過去一個月曾
服用安眠藥助眠，其中16%更是每天服用安眠藥。
不過長庚技術學院護理系講師林嘉玲表示，老人家很少是就醫拿到安眠藥，有些是太太失
眠，就拿先生的藥來吃，或是左鄰右舍「呷好鬥相報」。一聽說哪個藥對失眠有效，就自
己去買，一問起來，連是什麼藥名都不知道。
因為自行服用，或是亂拿藥吃，很可能忽略了安眠藥有頭昏腦脹、步態不穩和引發摔跤的
風險，林嘉玲表示，訪談時就發現，有位老人家因為晚上吃了安眠藥昏昏沉沉，爬樓梯時
跌斷手肘。
所以要服用安眠藥前還是應注意副作用及安全性。同時，並不是一淺眠、失眠就得服藥，
可從調整睡眠習慣、增加白天活動量等著手，睡不好還是先就醫比較妥當。
【2006/11/23 聯合晚報】@ http://udn.com/
http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/3617326.shtml
四分之一老人 睡眠品質差
【聯合晚報／記者黃玉芳/台北報導】
2006.11.23 03:12 pm
年紀大了睡不好理所當然的？據一份對老人睡眠品質的調查發現，四分之一的老人對自己
的睡眠品質不滿意，三成六的老人家無法在30分鐘內入睡。
不少老人睡得少，也起得早，這份調查對台北縣土城116位老人實地訪談。結果發現，老
人最常見的困擾是夜間想上廁所、無法在30分鐘內入睡，以及半夜醒來後就睡不著。
36%的老人上床後就像「煎魚」，翻來覆去30分鐘都睡不著，而且一周常發生三次以上，
如果計算睡眠效率，44%的老人都達不到良好標準，屬於效率差。26%的老人也對自己的睡
眠品質感到不滿意。
長庚技術學院護理系講師林嘉玲表示，有些老人在訪談中說，常常凌晨三、四點就醒來，
可是天還沒亮，又沒事作，只好繼續無聊地瞪著天花板，等到六、七點再起床去運動。
台大醫學院護理系副教授張媚也表示，睡眠品質變差，其實跟身體狀況也有關係，慢性病
越多，身體症狀的干擾越多，睡眠品質會越差。
調查中也發現，罹患一種以上慢性病，發生睡眠品質差的機率，是0到1種的2.93倍，而有
身體症狀干擾，睡眠品質是沒有干擾的2.31倍。
因此張媚也說，老人家不要以為睡不好是老化的自然現象，應該針對原因去改進睡眠品質
，如果半夜老是起床跑廁所，睡前兩個小時不要喝水。
而且以往研究也發現，老人家若是有憂鬱傾向，睡眠品質會比較差，因此白天適當運動、
放鬆心情，不要老是窩在家裡看電視，心情開朗晚上也較容易睡的好。
林嘉玲也表示，如果有慢性病睡不好，隔天血壓、血糖也會跟著升高，因此要控制慢性病
，睡眠絕對是關鍵因素之一。有需要服安眠藥，可以趁慢性病回診時向醫師諮詢，不要隨
便買藥吃。
【2006/11/23 聯合晚報】@ http://udn.com/
http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/3617336.shtml
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要消除憎恨與其他毀滅性情緒，你就要發展出相對的情緒──憐憫與慈悲。
如果你有很強烈的憐憫心，非常尊重他人，寬恕就會變得很容易了。
──達賴喇嘛
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生氣並沒有傷害別人，卻先傷害了自己。
－－ 達賴喇嘛
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