關於慢跑的小資訊

[DIM (你的眼睛真美麗)]

是一本"中華民國..體育..."出的 (也就是說,是真的)

本來想記住詳細的科學計量再來po的
因為它裡面的資料都是經過實驗和比較的
但是最近我的大腦裝不進區區三頁的課外書#
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慢跑的時候補充水份很重要,但是喝得太多會水腫&昏眩(?)
胃在空的時候排水速度不如半滿的時候,溫水也不如冰水

所以說最好每10~15分鐘補充250ml(?)的冰水,
這樣水分吸收的最快,也最不容易覺得脹或想吐

慢跑的能量來自碳水化合物(吃高脂肪並沒有替代效果)和氧氣,
缺少前者的話,後者的消耗速率會加快==>很快就氣喘吁吁
所以慢跑前的飲食應以碳水化合物為主,慢跑中的飲料宜少咖啡因,尤其可樂

慢跑是與心肺能力有關的運動,
而心肺能力可以越訓練越好
比賽中常見老翁輕鬆跑贏年輕人
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有問號的地方我晚一點再修改
大家共勉之\^^/

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→ Naivekid:慢跑好