運動傷害的處理 取自靜宜劍訊
應用數學學系四年級 練勳雄﹒
一.扭傷:
(1.)定義:關節周圍的韌帶，肌腱和血管柔軟組織，因外
力作用而受傷的現象﹒
(2.）症狀:
1﹒腫脹，觸痛﹒
2﹒有時由於微血管破裂而致瘀血﹒
(3.)處理:
1，減少移動﹒
2﹒固定扭傷的關節，並支托於傷患認為最舒
適的位置﹒
3，冷敷患部，並抬高﹒
4﹒足踝扭傷時，不必將鞋脫下，應以扭商固定
法支托﹒
二.拉傷;
(1.)定義:指肌肉受到過度伸展，或突然的扭曲造成、
(2.）症狀:
1.動作痛﹒
2，沒有變形或腫脹﹒
3﹒慢而柔的動作，並不會產生厲害的疼痛﹒
(3.)處理：
1.讓傷患以最舒適的姿勢休息﹒
2﹒固定並支托受傷部位，抬高傷肢﹒
3，拉傷12小時內採取冰敷﹒(若處理不當，則易再患今習慣性扭傷)
三﹒抽筋;
(1,)定義:肌肉突然不由自主的收縮，會引起疼痛﹒
(2.)原因:
1.運動時肌肉協調不良﹒
2，局部循環不良或過度疲勞﹒
3﹒局部溫度變化大大.(暖身不夠)
4，鹽分流失過多﹒
5.肌肉或肌腱的裂傷﹒
(3.）症狀:
1.抽筋處疼痛﹒
2﹒抽筋肌肉感覺僵硬，抽緒﹒
3﹒抽筋肌肉無法放鬆﹒
(4.)處理:
1.立刻休息﹒
2﹒對局部肌肉施於均勻的壓力，然後緩慢且持
續的拉長它，使它放鬆﹒
3﹒只要達到正常角度就行，絕對不可拉得過長，
或施加暴力，或間歇性的抖動，否則容易造成
更大的損傷﹒
4﹒如果肌肉抽筋的時間較長，或以上述方法不
能生效時，應迅速接受熱療，以解除局部肌肉
酸痛的現象﹒
5﹒萬一很容易再抽筋者，必須考慮是否肌肉過
度疲勞或鹽分流失過多，前者勿可繼續再運
動，後者知不迅速補充鹽分，則不易解除﹒
＊腳抽筋:將傷患腳趾拉直，幫助傷患按摩腳掌肌肉﹒
＊小腿抽筋:將傷患腿打直，同時使腳掌向上，向身體方
向輕推﹒按摩抽筋的肌肉.(勿點狀接觸按摩)
＊大腿抽筋:托住傷患腳跟，將膝部拉直，抬高;在傷患
膝蓋上向下加壓﹒輕輕按摩抽筋的肌肉，
＃運動後腹痛之處理:
1﹒雙手向上儘量伸展﹒
2﹒雙手於助下加壓﹒
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