最近翻了一些書
重量訓練不是說每天作拼命作就會比較好
當我們做了一定份量的重訓之後肌肉會產生一定程度的損壞
但是這和拉傷不一樣
然後肌肉就會開始修補，一般來說恢復的時間大約是48~72小時
這時肌肉的力量是由本來的水準降低(因為損壞)然後漸漸回覆
最後會一度超過本來的水平，這段被稱為超回復，之後就會再漸漸下降
超回復的時間每個人不一樣，我們就是要抓準肌力達到超回復最高點的時候
趕快再進行下一次的訓練，這要看各人感覺，當你覺得身體輕盈精神飽滿的時候
就是楚於超回復期間，就要趁現在進行下一次的訓練
所以每天都做頂多只是讓肌肉不斷在損壞的情況下繼續勞累而已
那訓練的時候當然上重訓室是最好的啦
有完整又全套的訓練
不然向我這種完全不喜歡上重訓室的人也可以自己在家裡做
自己設計一個循環從頭到尾作完然後再做一次，共三次
比如說:仰臥起坐，伏地挺身，引體向上，蹬腿，抬腿... 每個人的情況不依樣
可以視個人差異自己做調整
最好的時間是在睡前做
睡眠時肌肉的修復最旺盛，且這時已經離晚餐時間有一陣子
(當然你不能整個晚上都在吃東西="=)
最後想要練出漂亮的肌肉線條就要"少量多次"，一次輕一點，多做幾次
想要鍛鍊肌力就要"多量少次"，依次重一點，少作幾次
反正就是要做循環式的才有用
所以女生也不必擔心作重訓會練出漂亮的肌肉
但是我可沒說都不會有肌肉喔... ="=
這是我記得的地方啦，如果有錯誤或是哪裡可以補充歡迎大家提出來
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po啦!!!
我明天沒課要關電腦唸書去啦XD
臨別一po，晚上再見囉~~~
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在陽光下伸懶腰ㄉ
喵喵!!
blue cat
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