Re: [問題]有關速度一問

[aloong (優質果農)]

除了加極講的相對距離之外
速度跟爆發力與動作熟練度有關
爆發力取決於肌力 可以靠重量訓練來加強
但我認為擊劍運動的動作熟練度特別重要

觀察歐洲頂尖劍手 其體格並未像NBA禁區怪獸一樣
具有拯救地球的肌肉與汗草
擊劍大部分動作與徑賽場上(如跳遠、擲鉛球)一次性爆發力動作不同
它是由多個動作連續組合而成
如果說爆發力決定一個動作的速度
那熟練度(靈巧度)就決定一連串組合動作的速度了

教練曾說過
練習擊劍動作 要注重流暢度
由入門者 慢.流暢 的動作 推進至高手  快.流暢 的動作
教練一對一練習(lessen)就是針對特定情境
做一系列連續動作的熟練度練習

因此隨著練習頻率的增加
身體便開始記憶各種連續的擊劍動作
同時也會增加特定肌群的肌耐力與爆發力

教練與大學長們雖然離開練習的時間已久
每次禮拜五回來對打時 速度依舊
但如果把競賽轉換成100m或200m 短跑
可能跑在前面的都是大一、大二的學弟妹了

之所以老人們打起劍來速度還是這麼快
是因為他們已經非常熟練每個動作
而且已經非常深刻地了解 如何善用打劍時會用到的肌群
所以我們常常讚嘆道~我們還是沒有教練來的會"用力"

因此以下是我的建議:
1.練習時多增加情境的複合腳步(如陳柏宇學長的熱身動作)
2.在練習每個腳步與手部動作時
  仔細體會用力的肌群(提示~上肢:手指、手腕與前臂   下肢:腳尖、小腿)
3.加強這些肌群的肌耐力
  *我曾經看過台灣女子銳劍冠軍選手 練習所有單一動作(如伸手)，會將動作放至最慢
   如打太極拳般，目的為增加"小肌群"(平常難以訓練到)的肌耐力 供大家參考
4.做連續動作(複合腳步)時要慢要放鬆要流暢
  不要快(一時求快會亂用力   僵硬後會使動作變慢)
5.將動作放在腦海裡想 睡覺前也想一下  當你在練習或對打時
  突然間浮現那個畫面 你就得到它了
  (這一點很受用 當年我參加集訓時 因為距離比賽時間很短 但我又必須學很多東西
   當時的教練就教我這個習慣  我自己是覺得還蠻好用的  而我腦海裡的資料庫也
   包含很多老學長的動作)
6.禮拜五多看老學長對打

看到你們的自主訓練
我也開始熱血了起來!!!!











※ 引述《blaukatze (姬 泰)》之銘言：
: 所謂的速度，指的是距離和時間的關係
: 也就是在正確的距離作正確的事情
: 例如你在五公尺遠的地方做一個長刺，不論你再怎麼快都打不到我
: 在一公尺遠的地方，可能隨便一伸手就打的到了
: 所練習的時候才會注重距離感
: 你面對的是一個活的人，不斷變化的狀態
: 有越多的本錢，如速度、力量，就越有優勢
: 但用錯地方還是沒有辦法得到好的成績
: 所以速度很重要
: 但是速度不會決定一切
: 例如，當你的動作很單純，我把劍擺在八分位然後轉成六分位，你就一定會跑到七分位
: 你快的跟猴子一樣也打不到我的
: 與其一味求快，不如控制好自己的身體
: 藤原豆腐可以時速120在雪天甩尾過彎，做不到不如開90就好，不然更危險
: ※ 引述《freud (牧羊人)》之銘言：
: : 這幾天會跟欣毅討論一些技術問題
: : 我們也跑去水源BOT健身房練習一下基本動作
: : (昨天買了鈍劍 有自己的劍好棒阿 馬上裝飾一下 呵呵...)
: : "要綁蝴蝶結呢 還是貼水鑽呢"(笑)
: : 在看了幾場比賽影片後
: : 心裡真的有點疑問...
: : 西洋劍在比賽決勝負上
: : 會不會除了技術 經驗之外
: : "速度"會決定一切啊?
: : 很像是葵花寶典那樣
: : 速度最快
: : 就是最強的武功醬...
: : 我反應 跟速度都不是很快
: : 會不會變成瓶頸
: : ....
: : 有甚麼方法可以彌補速度不足的缺陷呢
: : 或者是說 面對速度快的對手
: : 有甚麼好方法~_~
: : 例如"冠樟刺" ^^
: : 新生盃
: : 不想輸得太醜...
: : 至少要掙扎一下
: : 這影片滿讚的^^
: : 看了讓人熱血
: : http://www.youtube.com/watch?v=HxBHrYloFXw&feature=related
: : 順心唷
: : 西洋劍
: : 互擊敲出的金屬節奏
: : 如同在古典藝術殿堂中
: : 閃耀出的金色光芒與氣勢
: :                                                       之宏

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.43.116.130
推 jkwusun:我是成大的季剛  這篇好棒  可以轉嗎?
推 blaukatze:你那裡有大草原讓你抓斑馬嗎?
推 blaukatze:另外，睡前回想不只擊劍 所有的學習都派的上用場
推 freud:天阿 這就是葵花寶典~! 快抄!!
→ aloong:我還在台灣呀 因我我現在是掰咖!!!
推 blaukatze:喔! 那應該算是好事還是壞事...="=?
→ blaukatze:很嚴重嗎? 保重!
推 subrosa:宜龍學長提到的第5點，先前在<科學人>上看到討論
→ subrosa:"鏡像神經元"的文章，似乎已經獲得神經醫學的初步佐證了
→ subrosa:所以大家即使沒有真的用力操練，腦筋還是可以動一動 XD
→ freud:動腦 動腦 ~
→ aloong:腿斷了  骨頭要半年後才會好~~
推 leong1004:各位加油啊!!大家熱血起來吧!!
推 freud:腿斷~! 沒事吧!? 練西洋劍練的嗎~!!
推 porkaka:學長出車禍  本來是要去非洲的  延後半年  還在台灣養傷
推 freud:非洲草原學長 請保重