２／１３ ２／１４
╔═══════╦════════╦═══════╦═══════╗
║ 8 : 30 集合 ║操場4圈 ║ 8 : 30 集合 ║操場5圈 ║
║ 9 : 20 ║熱身操 ║ 9 : 20 ║熱身操 ║
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║ 9 : 30 ║體能訓練 ║ 9 : 30 ║體能訓練 ║
║ 10 : 00 ║前蛙跳、後蛙跳 ║10 : 00 ║馬克操 ║
║ ║原地快跑10秒 ║ ║高抬腿跑 ║
║ ║踢腿 ║ ║原地跨步跳 ║
║ ║正跨 ║ ║單腳左右抬腿 ║
║ ║側跨 ║ ║螃蟹步 ║
║ ║折返跑 ║ ║抓小鳥 ║
║ ║ ║ ║ ║
╠═══════╬════════╬═══════╬═══════╣
║ 10 : 10 ║Catch ball ║10 : 10 ║Catch ball ║
║ 10 : 30 ║ ║10 : 30 ║ ║
╠═══════╬════════╬═══════╬═══════╣
║ 10 : 40 ║螃蟹步 * 5 ║10 : 30 ║打網 4 人 ║
║ 10 : 50 ║ ║11 : 00 ║夾殺加跑壘 4人║
║ ║ ║ ║* 2 組 ║
║ ║ ║ ║捕手訓練 2人 ║
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║ 11 : 00 ║接滾 ║11 : 05 ║雙殺 ║
║ 11 : 30 ║ ║11 : 40 ║643*5 ║
║ ║ ║ ║463*5 ║
║ ║ ║ ║563*5 ║
║ ║ ║ ║捕手訓練 2人 ║
╠═══════╬════════╬═══════╬═══════╣
║ 11 : 40 ║分組TEAM ║11 : 40 ║分組team ║
║ 12 : 10 ║ ║12 : 10 ║ ║
╠═══════╬════════╬═══════╬═══════╣
║ ~~~END~~~ ║ ║ ║ ║
║ ║ ║ ║ ║
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http://ms2.hyps.tp.edu.tw/~hy183/TF_1.htm