→ rainfox2k3:基本上你88安全 89會過邊緣 你用公式算 05/14 12:08
→ rainfox2k3:1.78 平方倒數x 體重 05/14 12:09
→ rainfox2k3:減兩公斤很簡單 你晚上就喝湯 不吃東西 05/14 12:09
→ rainfox2k3:持續一個禮拜 然後早上去體檢 05/14 12:09
→ rainfox2k3:下午去跑步 2kg很快 晚上只喝湯是為了 減少熱量攝取 05/14 12:10
→ rainfox2k3:外加 清掉你一些宿便 肚子真的餓就喝 無糖豆漿 05/14 12:10
→ rainfox2k3:體重問題我從去年11月就開始調整了 受掉4-6kg 05/14 12:11
→ wing740719:簡單~體檢前30分鐘去外面跑操場~~跑完不要喝水 05/14 12:35
→ wing740719:而且早上不要吃東西~如果你不會的話~可以看第一神拳 05/14 12:36
→ wing740719:拳擊手減重的過程拼拼看 05/14 12:37
→ longloveyu:我瘦了8公斤(略)哦.但我花了90天 =.=" 05/14 12:53
推 spring75679:吃炒牛蒡絲！吵個一大盤全部吞掉，晚上會狂拉 05/14 13:07
→ spring75679:那個是在清宿便的~拉出來超臭的喔~"~ 05/14 13:08
推 fenderrb:我四月一個月減六公斤 沒什麼運動 這三天減了兩公斤 05/14 13:56
→ fenderrb:把一天熱量控制在600大卡以內，運動消耗超過3000大卡 05/14 13:57
→ fenderrb:還有過磅前，運動選手用的控制飲水也可以差到兩公斤 05/14 13:58
→ fenderrb:大家一起減肥 抗失業吧~ 05/14 13:58
→ birdane32:我是要增重...BMI只有19.X多 05/14 14:00
→ fenderrb:那你狂吃超高熱量食品阿！ 05/14 14:13
→ fenderrb:狂吃油脂類 還有紅肉再加上重訓 體重應該會飆高 05/14 14:15
推 wwjd198323:今天早上去台南市醫只要300塊 遇到好多都是基警的 05/14 16:47
→ wwjd198323:血壓蠻多人量都偏高我懷疑是機器的問題 因為後來護士直 05/14 16:47
推 kolor:樓上體檢只要三百喔!! 新竹省立醫院要775 > <.. 05/14 16:48
→ wwjd198323:接手動量就過了 而且她們說視力裸視跟矯正都要量 05/14 16:49
→ wwjd198323:而且X光片要等一個禮拜 還真有點久 05/14 16:50
推 minning:台南署立醫院 400園 當天可拿檢驗報告 服務態度不錯 05/14 17:48
→ minning:今天剛體檢完 護士很正ˇ ˇ 05/14 17:48
→ geneabcdef:樓上圖勒 不然會是本版第一個推文水桶喔 科科 05/14 17:55
→ rainfox2k3:那我補上一篇 我用轉的 05/14 18:04
推 passatjay:我去鄉公所...體檢50 X光200 ==> 250 X光當場可以看 05/14 18:10
→ passatjay:不過一個星期只有一次 下星期二應該還來得及吧..? 05/14 18:10
推 passatjay:推錯.....是衛生所不是鄉公所 ><" 05/14 18:29
→ rainfox2k3:鄉公所 戶口名簿 50 遷戶 200 XD 鄉公所XD 05/14 20:16
→ longloveyu:樓上...沒記錯應該是戶政事務所吧XDD 05/14 20:26
→ rainfox2k3:所所分不清楚耶.... 05/14 20:27
推 smillangel:短時間內瘋狂運動會排出身上的水分，對降低體重有立即 05/15 07:40
→ smillangel:性的幫助~但不是長久的幫助 05/15 07:40
→ rainfox2k3:5000m 不喝水 減到1-1.5kg 我實際經驗 05/15 08:14
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作者: df3872001 (知易行難＝汁液型男) 看板: FiremanLife
標題: Re: [討論] 98基 體檢
時間: Thu May 14 15:02:22 2009
訂個訓練計畫跟菜單給你參考看看
體檢表5/27(三)要寄到
所以我們把體檢日期定在5/26(二)早上
從明天開始算還有12天可以用
不知道你人在哪裡, 不過就以最有效率的民生醫院好了
早上體檢, 下午收報告, 然後五點前郵局限掛出去
一.飲食:
早餐=土司去邊+生菜+水煮蛋一顆+豆漿一杯(無糖)
午餐=白飯四分之一碗+水煮青菜3~4樣+高纖水果少量
晚餐=香蕉一根(七點前吃)
覺得餓就喝水, 灌給他飽
除了三餐以外的食物都不碰
二.運動
分成早晚兩個時段,中間至少休息個12小時(拼高強度)
首先慢跑個十分鐘,不用到喘的地步,感覺有熱起來就ok
然後開始做重量訓練,重量不必重, 但組數作多, 目標是訓練肌耐力
例如胸: 19KG 每組12~15下 每組之間休息30秒 做個五組
慢慢作, 以做完該肌群不會發抖,但覺得有點喘為佳
重量做個三十分鐘上下, 然後開始作有氧
因為目標是快速減重, 所以強度至少要心跳130以上, 作60分鐘以上
運動完要記得收操, 才可以作的長久
每個肌群記得都要讓他休息
若早上是作胸肌, 晚上就改練三頭
隔天早上三角....等等
肌肉至少要休息48小時
這課表是我跟教練討論的結果
我之前用的時, 五天可以減到2KG
你可以參考看看
早上要體檢之前,先把宿便給清了, 不要喝水, 前天晚上吹冷氣加速排出身體水分
拼一點可以連體檢前一天的午晚餐都省起來,要測量時身上維持著最低限度穿著
這樣至少也可以再少個一公斤
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.143.154.8
→ rainfox2k3:猛男食譜=.=？ 05/14 17:37
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作者: Smartbaby ( 魂) 看板: FiremanLife
標題: Re: [討論] 98基 體檢
時間: Fri May 15 00:02:48 2009
※ 引述《df3872001 (知易行難＝汁液型男)》之銘言：
: 訂個訓練計畫跟菜單給你參考看看
: 體檢表5/27(三)要寄到
: 所以我們把體檢日期定在5/26(二)早上
: 從明天開始算還有12天可以用
: 不知道你人在哪裡, 不過就以最有效率的民生醫院好了
: 早上體檢, 下午收報告, 然後五點前郵局限掛出去
: 一.飲食:
: 早餐=土司去邊+生菜+水煮蛋一顆+豆漿一杯(無糖)
: 午餐=白飯四分之一碗+水煮青菜3~4樣+高纖水果少量
: 晚餐=香蕉一根(七點前吃)
: 覺得餓就喝水, 灌給他飽
: 除了三餐以外的食物都不碰
: 二.運動
: 分成早晚兩個時段,中間至少休息個12小時(拼高強度)
: 首先慢跑個十分鐘,不用到喘的地步,感覺有熱起來就ok
: 然後開始做重量訓練,重量不必重, 但組數作多, 目標是訓練肌耐力
: 例如胸: 19KG 每組12~15下 每組之間休息30秒 做個五組
: 慢慢作, 以做完該肌群不會發抖,但覺得有點喘為佳
: 重量做個三十分鐘上下, 然後開始作有氧
: 因為目標是快速減重, 所以強度至少要心跳130以上, 作60分鐘以上
: 運動完要記得收操, 才可以作的長久
: 每個肌群記得都要讓他休息
: 若早上是作胸肌, 晚上就改練三頭
: 隔天早上三角....等等
: 肌肉至少要休息48小時
: 這課表是我跟教練討論的結果
: 我之前用的時, 五天可以減到2KG
: 你可以參考看看
: 早上要體檢之前,先把宿便給清了, 不要喝水, 前天晚上吹冷氣加速排出身體水分
: 拼一點可以連體檢前一天的午晚餐都省起來,要測量時身上維持著最低限度穿著
: 這樣至少也可以再少個一公斤
我是覺得吃的話不用這麼可憐啦！
少吃澱粉多吃菜就好了~~~~
早上正常吃沒關係，中餐剛好，晚餐量少一些
雖然會餓，不過要忍耐，可以的話就早點去睡囉！
重訓的話不一定會變瘦反而變重，這麼短時間就適量就好，
主要目的還是減重，這讓我想到以前同學當選手都穿雨衣包緊緊去跑步，
雖然不是很健康，不過只能說超有效，如果只是要卡盡現階段的門檻，
可以試試這種方法，反正進去後天天都3000，減重的問題到是不用擔心太多。
加油囉！
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1974年第一次在東南亞打自由搏擊就得了冠軍,1982年打贏了日本重砲手雷龍
接著連續三年打敗所有日本空手道高手,贏得全日本自由搏擊冠軍
中國古拳法唯一傳人鬼王達,被喻為空手道剋星,綽號「魔鬼筋肉人」
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.13.5
※ 編輯: Smartbaby 來自: 123.194.13.5 (05/15 00:04)