Re: [問題] 有關練習...

[aquariuX (sky's da limit)]

※ 引述《springsteen (alone)》之銘言：
: 我們系隊是到我們這一屆才辦起來的...因為前幾屆想打籃球的女生很少...
: 但一直都沒有很有系統的練球....
: 每次說要練球其實也滿尷尬的...因為隊長(就是當初的召集人)
: 也沒有很積極的帶我們這群沒有什麼實戰經驗的菜鳥....
: 而我並沒有什麼理由去號召大家...

  看了你說隊長並沒有很積極的帶你們
  我不禁想要問

  你們當初為什麼成立?
  為了什麼而成立?

  而你們的隊長
  他為什麼召集大家?
  為了什麼而召集大家?

  你們為什麼推她做隊長?

  這些問題的答案
  希望你能做個回答
  但不是對我
  是對你自己
  而當你清楚的意識到這些問題的答案時
  不訪也問問你們隊長同樣的問題

  球隊不是一群滿腔熱血的人說說就可以組起來的
  籃球也不是那種要逼迫才來打的東西
  重要的是你們有沒有那種 "心"
  我在這裡講的不是什麼什麼盃冠軍
  是大家一起為了一個"什麼"而去共同追求的心
  或許是一個夢
  或許是一個理想
  或許是一個回憶

  如果你害怕你在球隊中沒有立場決定球隊該練什麼
  雖然我不知道
  你們的隊長是什麼樣的一個人
  但如果你跟隊長是朋友
  你可以試著跟他討論看看
  以一個隊友的身分
  或以一個朋友的身分來建議他
  說不定他並不是無心
  而是跟你一樣的無力
  他說不定對於帶球隊也是很茫然
  畢竟你或他都沒有經驗(吧?)
  你何不問問看
  看問題出在哪裡
  為何他當初召集了大家
  現在又不用心了呢?

  如果只是不知道該練什麼好
  這個就好解決了~

  但如果是已經覺得厭倦了
  那就打快樂籃球吧~~~

: 練球也只是自己找一兩個人去投投籃....頂多系男籃的人會來教一下我們動作...
: 可是我不想再這樣下去了.....只有隊長強有什麼用....還不是被別人吃死死...
: 我想自己找人一起練球....

  你們有沒有固定的練球時間?
  每個禮拜一次? 二次?
  這個至少要排出來吧
  而且是要每個人都能到的固定時間
  這個時間就要好好把握
  多練習需要團隊的東西 (等下會提到)
  至於命中率
  或是再也基本不過的東西  如運球  練球感啊
  這些自己有空多練練就好了

: 經過一學期的洗禮 我發現我們有兩個大問題.....
: 1.比賽時超緊張
: 一到場上就腦充血 別人喊什麼都聽不到 甚至還會緊張到不小心回場 投錯框...
: 雖然隊長叫我們不要緊張 可是你叫我怎麼不緊張啊~

  你們可以多約友誼賽增加實戰經驗
  打久了就不會緊張了啦
  還有更重要的是把自己的球技練好
  而所謂的練球
  就是將練習的東西不斷的重複一直做
  之後就變成你在球場上的反射動作
  要熟悉  就有自信
  有自信  就不怕失誤
  不怕失誤  就不會緊張了~~~~

: 2.沒練過基本動作
: 沒看清楚就傳球 兩三下就被別人斷球了 不懂怎麼接應別人 也不知道怎麼跑位
: 防守時 是該等人進來再協防還是要緊貼?防守區域分工常會模糊不清...

  基本動作很重要
  這點必須強調強調再強調
  如果沒有好的基本動作
  什麼接應跑位協防都不用談

: 3.體力差
: 還沒打到第二節 我的手就開始抖...超虛....
: 到第四節根本跑不動.....
: 簡言之 比賽狀況就是混亂...
: 我除了自己在家想增加球感外 也想約個時間找隊上出來練球
: 想請問板上各位大大 應該開什麼菜單來練比較好呢?
: 男生給我的建議是先把傳接球練好再去練命中率....
: 那體力部分就各自去訓練了嗎?
: 希望各位大大能給我一點意見......

  嗯  看你們的狀況  我這樣建議

1. (1) 做操 : 從頭到腳  關節都要

   (2) 跑球場 : 我個人覺得五圈就可以了
                你可以就你隊友的體能來增加或是減少
                一開始可以跑三圈  兩個禮拜後增加為四圈之類的

   (3) 折返跑 : 這個可以做個二到三趟

2. 傳球:

   (1) 胸前傳球
   (2) 胸前地板傳球
   (3) 左右手傳球
   (4) 左右手地板傳球
   (5) 過頂傳球

3. 上籃:

   (1) 自己帶球上籃: 左右邊各進20球  (數量看你們球員人數做調整)
   (2) 空手跑籃: 左右邊各進20球

   註: 無論是左邊還是右邊
       不用強行規定大家  左邊就一定要用左手
       用右手就可以了  能進就好
       至於那些右手上籃左右邊都能進的人
       那就可以要求他們左邊試著用左手
       走步也沒關係  能慢慢調整就好

4. 投籃:

   (1) 空手跑籃: 接到球後立即出手(中距離)  左右邊各進20球
   (2) 罰球: 每人每次罰二球  罰五次共十球

5. 防守: 螃蟹步

6. 實戰演練: 半場五打五


以上都最基本的籃球動作練習
我不會建議一個運球都還運不好
或是行進中拿到球會走步的的球隊練快攻
請先把概念及基本動作練好吧
如果練得差不多了
那就可以練更難一點的動作
記得 practice makes perfect
加油喔~

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※ 編輯: aquariuX        來自: 218.34.205.249       (03/26 03:20)
→ mboy:好文...一定要推一下！
→ brabo:推...由裡到外都說了~由心到練球都說了
→ Sikoen:d^^b
→ naojjj:推~~~
→ qin1980:推~~~