【第一部份:原地運球】

1.左手單手運球  一邊50下
  上半身要直,重心壓低,右腳在前,左腳在後
  右手護球,剛開始看球沒關係,熟了看前面不看球

2.右手單手運球
  上半身要直,重心壓低,左腳在前,右腳在後
  左手護球,剛開始看球沒關係,熟了看前面不看球

3.跨下運球 一腳25下
  首先右腳在右邊斜前方,左腳在左邊斜後方
  兩手在跨下交互運球,完了之後,換左腳在左邊斜前方,右腳在右邊斜後方
  special:如果是原地控球,兩手運球路線跟肩膀平行
          如果是前進中,則運球路線與前進方向平行

4.八字運球 25圈  逆時針25圈
  兩腳張開與肩膀平行,過跨下兩手交叉運球
  例如右手運過跨下,左手接,然後左手運過跨下右手接
  以此下推,完了之後,逆時針方向運球


5.背後平行運球  共50下
  跟前面一樣蹲馬步,兩手在背後交互運球
  守則一. 練到最後要能用手感覺球,相信你的籃球最終會回到你的手
  守則二. 上半身要直,眼觀全場,看隊友,看對手的動作
  守則三. 不論任何時候,不運球的另一手要護球
  守則四. 等鬥牛play前有空多練練,熟能生"腳"


【第二部份:前進運球】

全部以籃球場的邊線前進與來回
來回算一次為基本次數

1.換手運球前進

2.跨下運球前進
  如往右邊切,右腳向右前方大跨步
  左手推進時,記得向左前方壓球

3.單手轉身運球前進

4.換手轉身運球前進

5.背後運球前進

6.慢慢走路跨下運球(身體如平常走路)
  守則一. 一樣重心越低越好
  守則二. 過人時記得手要護球,這很重要,就算過人失敗也可以把球控回
  守則三. 換手運球前進時步伐要大


轉自: simfarm/ basket_skill 版/ by asurejoker