嗯..剛成立的話先練一些基本的動作,其他可以慢慢加..
我們以前練的基本的動作流程
1. 先暖身(一些基本的拉筋動作)
繞全場邊邊跑10圈
* 六個基本步(這個是操體能用的,如果不想做也可以)-倒退走.高抬腳.交叉步.壓腿.慢跑
小啐步
2. 半場的螃蟹步一次(防守步)
3. 胸口傳接.左右單手地板.頂上.各50(2人一組)
左右邊上籃(看大家都比較順時就可以換邊)
左右邊跳投(一人一邊大概投10趟吧或是要一人要進幾球才可休息)
罰球3輪..(一球沒進跑中線來回,2球沒進跑底線來回..這可變更,看要青蛙跳也行囉)
4.兩人傳接上籃(全場)左右各五次
5.三角傳接...這個會教蠻久的...一開始都記不住@@..等大家都會了就可以左右傳接各
50...要都不掉球才能換邊唷..不然還是得從頭開始數
6.卡位練習.S1..這個可以等前面都熟了點再教吧~不過還蠻實用的..在系隊比賽時
7.罰球3輪..(其實罰球我們都當作有點像緩和休息來練習,所以罰球練習也不能罰太久,最
多不超過5次,不然整個練習會有點冷掉)
8.如果人多就5打5,人少就3打3PLAY囉
PS.如果有運球比較不OK的球員,可以先讓她在邊邊做運球的練習唷~左右手100下,前後100
下..換手50下..
其實還有一些雜雜的練習,但我一時也不知道怎麼說..例如:三角空接跑位之類的
不過我想上面的就夠你們練的唷^^...一般來講都會超過2hrs的^^參考看看囉!
※ 引述《ALOYSIUS (劇院之鬼...)》之銘言：
: 能不能請有經驗的大大
: 幫我設計一套適合女生系隊級的練習流程
: 因為剛成立
: 希望能著重在球感.基本動作以及打球的觀念上
: 另外在投籃傳球上籃也要稍微碰一下
: 大概兩個小時時間
: 謝謝!!
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