網誌好讀有上色無音樂版 （為了當新娘，我至今半年瘦了12kgs，寫下心得記錄）
http://pochunnpeiyu.blogspot.com/2011/04/wedding_19.html
:: Wedding :: 塑身 - 偶而放鬆 & 停滯期
難免有大餐
當有飯局、有歡樂的氣氛時，自己可以衡量是要多少放鬆一點，還是要恪守和自己的約定
、要過節制的生活、要衝刺？
這是一念之間的問題。
心理的部分
如果選擇了吃，也不要有太多的罪惡感，而是當作給自己的一點獎勵：「我過了五天清心
寡慾的日子，今天是週末，就小小犒賞自己、休息一下下吧！」
適度的善待自己能讓心情和身體都能獲得滿足，在接下來的努力過程中更能持久。
但請注意是適度，不要變成沉淪。
（「好好吃喔，再一口好了......再一口就好了...再一小口沒關係啦...嗯......啊吃太
多了」）
（「算了啦減什麼肥，要減明天再減啦！」明天復明天，都三年啦大嬸！）
曾經看過一個論點：吃下獎勵性食物的時候，催眠自己，身體就也不會吸收那麼多熱量。
「吃這一小塊巧克力蛋糕，不會立即讓我胖一公斤的。」
看起來有些自欺欺人，怎麼可能……？
我沒有實際實驗過這對生理的影響，但在心理層面的確會讓自己愉悅一些，不會因為偶而
的放鬆而感到罪孽深重。
之前在觀念篇曾說過這是一場意志力的戰爭，心戰也是很重要的。
反覆的過度節食、暴飲暴食、感到罪惡、再過度節食……這種惡性循環不僅不利於生理健
康，對心理健康也不好，只會加速另一次的減肥失敗。
而如果選擇了不放鬆、不吃所謂的獎勵性食物，請給自己鼓勵鼓勵、你成功的訓練了你的
心智、這一天你的身體得到清爽的飲食，你在今天晚上量體重做紀錄時會得到一些回饋（
結果量了還是很重？那更要慶幸沒有吃更多）。
千萬不要嚴格限制自己不能吃、卻又哀怨怎麼這麼辛苦、這麼歹命、什麼好吃的都不能吃
，這樣你很快就會進展成自暴自棄。
All About Choice – 食物的選擇
同樣的，請自己選擇你要放進嘴裡吃進肚子裡的東西。
一樣是下午茶，你要開心的去吃蛋糕吃到飽、鬆餅、鹽酥雞、珍珠奶茶甜度正常，還是要
選擇一小小塊蛋糕、一塊黑巧克力、幾片海苔、花草茶、新鮮果汁不另加糖？
一樣是火鍋吃到飽，你要點餃類丸類油條王子麵、喝汽水可樂再加兩大球哈根大斯或明治
，還是蔬菜菇類和肉片、喝無糖茶或蜜茶外加舔兩口冰過過癮？
一樣是吃義大利麵，你要點焗烤、白醬奶油麵、酥皮濃湯，還是要點清炒、紅醬或青醬、
蔬菜清湯？
想要減肥成功，有一些邪惡到不行的美食的確是只能暫時戒掉！
（我的三種冰、Cold Stone、蔥油餅、胖子雞丁、雞蛋糕～～～）
Timing – 什麼時間吃大餐
如果有飯局，我都盡量約早餐、早午餐、午餐，原因在之前飲食篇提過了。如果真的不得
已要約晚餐、那就約早一點去吃，看能不能在六點半前吃完……還是不行？那就吃吧，自
己注意看著辦。
早點約大餐，吃飽吃撐了還有時間去走走逛逛避免變小腹人。
吃完大餐後…
吃完大餐的當天體重一定會比較重，這不一定是你馬上長了這麼多肉在身上，而是你吃下
去的食物和水分，所以不用太緊張和自責，但可以利用那個數字來嚇嚇自己，在接下來的
幾天均衡一下、把這些額外進帳消耗掉，不要拖延，等它變定存就難搞了。
是敵是友？──停滯期
該如何看待它
停滯期是所有減肥的人最怕的，它來臨時心情總不會好到哪去，比大姨媽來還差（不過我
還是很愛她啦，她幫助我消水腫還能衝刺）
但轉個念：會遇到停滯期就表示之前的努力是有效果的、你的身體感受到那個威力了，它
需要時間來習慣這個狀態，撐過去就是你的了。
撐過去就是你的了！！
行百里路半九十，你甘願功虧一簣嗎？
要突破停滯期，除了撐過去、等身體適應之外，還有一種方法：稍微增加食量。
這個方法也是看到 blogger分享的，他的論點是身體習慣了目前的食量，它自然會進入一
個沒什麼變化的狀態（就是停滯期啦），這時候若我們稍微增加一點點食量、再次啟動身
體對於食物消化的反應，剛開始體重會微微上升，我們再恢復到之前的模式，會讓後續的
減重效果更順利、更長久。
這對我來說有用喔！這種時期通常是在我接近生理期、新陳代謝變慢、身體水腫的時候，
稍微增加一點食量既能幫助我後續的減重效果、又能撫慰 PMS的不爽。
有沒有再次覺得生理期真的是女生的好朋友！！
（我在訂定目標時通常就是以 2KGS/月來預估的，實際成效是平均 1.9KGS/月）
體重的下降是階段式的
曾看過 blogger分享：一般說來體重只會在過重的階段降得比較明顯，當它降到正常值之
內時，也就是在健康範圍內時，自然就會降得比較慢。
所以我們聽到有人兩個月減去 8KGS、10KGS時，也不用羨慕，那有可能是因為案主本人之
前是不健康的過胖。而且，請記得溜溜球理論！
我覺得這聽來也是有道理的，只是這下樓梯的過程究竟是因為停滯期、還是所謂過重/健
康範圍的理論，或者其實是交互影響通通都有，請各自去體會吧！
（我是因為配合生理期，所以體重紀錄線有滿明顯的週期性）
遇到停滯期的時候，請告訴你的身體
「你做得很好，我們在這裡休息一下，沒關係，之後再一起努力走更長遠的路」
每個人都喜歡被鼓勵、被鼓舞，更何況是你自己的身體？
請善待它，但不是放縱它
小朋友學寫字很認真，寫完一整面但有些歪歪扭扭
A媽媽：「你怎麼這麼不成材，再寫一面！沒寫好不准睡覺！」
B媽媽：「好可憐喔好辛苦，已經寫一面就好了、不要再寫了，去看卡通吧！」
C媽媽：「哇！已經寫一面了，好棒喔！休息一下，等一下繼續努力一定會更棒喔！」
哪一種適合自己？自己選
我喜歡我現在的飲食習慣、運動習慣，
我喜歡我現在的身材。
所以我的減重之路是旁人看來好像辛苦，但我甘之如飴
希望以後產後恢復有需要時，這些心得紀錄同樣能幫助到我自己
--
求婚： 99.06.21 婚宴：蓮園展華 婚紗：台中林薇
訂婚：100.03.27 婚攝：幸福飛行 Zoey 喜餅：天鵝脖子街 & 永安
結婚：100.05.07 新秘：Vita 婚戒：i-Primo Mizar & 林曉同繾綣
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.75.23