[分享] 新娘減肥大作戰！

[pseudogap (棒球·音樂·假文青)]

無音樂含可怕腫圖網誌全文
http://skyblue3027.pixnet.net/blog/post/41556059

(純文字內文重點)


Step 1. 買體重計

誠實地面對自己的體重，然後每天都要監督自己



Step 2. 紀錄自己每天的飲食內容

我自己覺得要減重，就是從飲食和運動下手

所以要檢視自己的飲食內容，看看有沒有不該吃的，或吃不正常的地方

例如：我以前每天早上都喝一杯榛果拿提，不喝就提不了神

而且我的咖啡沒有半糖的，再加上全脂牛奶和鮮奶油...

整個就是非常的邪惡啊！！！

而且常常睡前會再偷吃點東西，有時候是泡麵，有時候是杯熱奶茶

有時候更是邪惡地吃上加cheese 熱狗，甚至是小pizza！！！！！

太放肆了我，難怪會胖成這樣



Step 3. 開始簡單的運動

像我這樣很胖的人，開始運動一定是很困難的

常常跑沒幾步就上氣不接下氣

所以設定目標要簡單一點，這樣才有持續的動力

可以先從快走開始，快走的方式可以參考馬克媽媽的分享

先每天快走30分鐘，忙碌的時候，就在家跳個鄭多燕

一開始先從第一片全身的運動開始

感覺越做越跟得上就表示自己的體力進步啦！

做上手後，接著可以和第2、3、4片交替着做噢～



Step 4. 繼續做飲食日記，計算每天吃進去的熱量

現在有很多記錄飲食的 app 可以使用

每天睡覺前，我會花個10分鐘記錄自己今天吃的份量

運動多少時間，總結一下一整天下來的熱量

即使在減肥，每天還是會維持攝入 1300~1400 大卡的熱量

三餐照常吃，吃的均衡，絕對不會刻意不吃晚餐，或避開吃澱粉類的食物

油炸的東西，就是週末挑一餐吃就好 (我還是無法拒絕油炸品啊啊啊  )

因為我非常愛吃，所以對吃的方面我不會跟自己過去，哈哈

所以只好靠多運動，少吃油，少吃甜來控制


我覺得就是要睡飽、多喝水、每天運動30分鐘、少喝甜飲料

不要看到數字沒降就崩潰，看看身體線條吧！

結語一下，甩重是有可能成功的！！！

這一年來，我的體重從 132 磅 減到 105 磅

腰圍從 30 腰 減到 27腰不到

雖然我的方法不是很速成，可能比較適合半年前就開始計畫減重的新娘子吧！

(預留偷懶的空間，如果比我勤奮，應該會更有效吧！)

至少我現在身體沒有因此變壞，皮膚狀況也一直維持很好呢～

甚至時常運動的習慣讓我有機會伸展我的脊椎，改善我每天因久坐造成的腰痛

還培養出腿的肌耐力，讓我逛街不會一下子就喊腿酸

手臂的肌耐力也變好了，可以手舉著相機錄影達12分鐘不手晃手酸

到目前結婚完一個月了，體重也還是維持著

應該是說這樣的生活方式已經習慣了，所以就持續維持着體重～



再來回憶一下幾個重點：

1. 誠實面對自己的體重

2. 三餐還是正常吃，多喝水

3. 先從簡單的運動開始培養運動的習慣

4. 大略計算每天的飲食熱量，找出不該攝入的飲食 (珍奶、宵夜、全糖飲料)，改變飲食習慣

5. 不要太計較體重計上的數字

希望大家都可以健健康康的瘦身，當個漂亮健康的新娘噢！

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