Re: [爆卦] 統神糖尿病確診

[zaxer (十年！)]

心有戚戚焉, 來分享一下我確診糖尿病的經歷
文有點長, 對於糖尿病沒有認識或沒有警覺的也許看了沒興趣
但我是想寫給已經確診的或害怕自己得到的人

說在前頭, 如果你有以下症狀或習慣, 也請小心

1. 不喝手搖飲, 平常也少喝無糖飲料. 覺得自己相對健康
2. 工作認真, 常焦慮, 工時長, 壓力大
3. 肚子上有一圈肉, 已經很久了
4. 主食喜歡吃飯和麵, 而且常常點大碗
5. 喜歡吃水果


嗯, 其實你算高危險群.....

二型糖尿病的原因, 在於胰島素阻抗, 也就是胰島素已經分泌了但細胞卻不開始吸收多餘
的糖
導致血液中的糖分無法下降, 身體的各器官逐漸泡在糖水中造成各種各樣的併發症

那胰島素阻抗的原因呢? 在於你的胰島素辛苦的不停分泌.....

你每次從你嘴巴吃下東西, 其成分就會提升血糖進而刺激胰島素分泌, 分別為:

1. 碳水化合物, 也就是"醣" -->大量刺激胰島素
2. 蛋白質-->中等刺激胰島素
3. 纖維-->低度刺激胰島素
4. 脂肪 -->幾乎不刺激胰島素

好的, 各種食品你可以去查GI值或是胰島素指標來查看看, 其實你吃下的各種精緻澱粉,
蛋糕餅乾麵包, 水果等等都會刺激血糖提升，然後刺激胰島素分泌
並不只是糖, 而是「醣」, 所以要特別注意, 像是以下是NG食物, 不要碰:

白吐司, 泡麵, 粥(這超恐怖), 白米飯, 麵條, 各式麵包(不管是不是全麥)
饅頭, 燒餅, 油條, 蘿蔔糕, 飯糰, 大腸麵線, 芋頭, 鹽酥雞, 幾乎所有夜市賣的澱粉類
,
......etc

是的都很好吃, 你也常吃對吧?

其實我覺得糖尿病/高血脂/脂肪肝/高血壓/中風 其實算同一種病
都是從亂吃東西, 導致胰島素阻抗開始的, 你的血液亂七八糟的東西越來越多, 流淌你全
身
接著什麼病都來了


糖尿病雖然是一種疾病, 大家常常忽略另外一種危害,

就是對 [心理的危害]

得病的人並不想要生病, 因此確診之後, 內心不斷幻想, 以後人生就變黑色的
伴隨著各種自責, 覺得自己幹嘛吃這麼胖, 為什麼生活這麼不健康
有小孩的整天在煩惱自己有沒有辦法可以陪他長大..
每次吃飯的時候就開始煩躁什麼可以吃什麼不能吃, 吃下不太OK的就擔心血糖爆掉
而且因為常常Google一堆關鍵字, 導致每次打開瀏覽器都會出現一堆藥品的廣告還有健康
網站的新聞
根本無時無刻在提醒你是個糖人

我覺得對於心理的危害挺大, 類似一種像厚重的黑色棉被輕輕蓋住你的頭頂, 再也看不到
光

下面分享我的一些經歷跟作為:

1. 確診時糖化血色素10.1 ，空腹血糖超過200, 伴隨著超高三酸甘油脂(700多, 沒看過
有人比我高)跟高膽固醇, 中度脂肪肝

2. 醫生開藥說要減肥, 然後只開了最基本的降血糖藥還有SGLT2抑制劑(阻止你的腎臟吸
收葡萄糖, 藉由尿液排出體外, 人工製造糖尿(笑))

3. 當下無任何併發症也無不適


自己偷偷哭了一場, 偷偷吃藥了一個禮拜, 躲躲藏藏覺得這樣不行, 只好跟老婆承認, 開
始說我確診了, 很抱歉, 我要開始過健康的生活, 請你協助我
還好老婆人真的很好, 說他會開始煮的健康一點, 一起加油

從那天開始, 我就義無反顧地開始瘋狂減肥


我的菜單如下:
1. 每個禮拜去健身房6次, 若是不想去, 會去運動中心游泳, 一週2-3次
2. 一開始因為體重太重不跑步保護膝蓋, 用爬梯機當主力, 一開始一天100層樓, 後期逐
漸上升, 現在可以到140層樓
https://i.imgur.com/lBoNk8i.jpg

3. 配上輕微重訓, 最喜歡的是引體向上, 一次會做兩種動作四組, 也就是一天80下
4. 體重下降還有大腿肌肉發達些之後開始跑步, 後期就一次跑3-5公里, 但我超討厭跑步
, 是因為他比腳踏車有效率一些

以上的有氧, 目的是減脂跟持續, 因此強度不是重點, 要維持你的心跳140下大概30分鐘
就夠了
這樣才可以在睡覺前燃燒你的肝糖跟肌肉裡的糖份, 讓你睡覺的時候血糖不要高起來

飲食方面, 我有幾點原則:
1. 168+211(請查詢宋晏仁醫師)

八小時間可以進食, 但餐與餐間隔不要吃東西, 每餐要吃飽, 吃太少會餓, 而且減肥會有
平台期
211其實就是你的蔬菜要吃的量是肉的兩倍, 而且要先吃菜 再吃肉 最後澱粉, 可以降低
血糖突然升高


2. NG食物不要吃

其實蠻好遵守的, 甚至我的食量比沒減肥前還差不多, 甚至多了一些
吃得少是無法減肥的, 我蠻同意這點, 因為這其實是一種永久的人生生活方式
你用一種無法持續的方式是很難成功的
像我覺得現在精神好很多, 沒吃早餐也沒什麼差別, 並不會特別感到餓

==============================================
經過兩個半月, 我的體重減少了10公斤
但是其實減掉了20公斤純脂肪, 增加10公斤肌肉
體脂從37%降到16%, 因為我這段期間完全沒有量體脂只有量體重所以看到真的很驚訝

兩個多月後我去複檢:

空腹血糖-->正常
糖化血色素-->6
三酸甘油脂-->竟然從七百多恢復到正常
膽固醇-->正常
肝指數-->正常
血壓-->正常

這也證明了一切都跟肥胖有關, 過胖真的太關鍵了
我走出醫院的時候, 無法阻止眼淚一直掉下來, 這比什麼考上第一志願或是錄取工作更高
興


======後話===========
我到現在還是維持著一個禮拜運動五次的習慣
大概也會這樣持續下去, 偶爾也會很煩, 但我想跟同樣是確診的你一起加油
人生會遇到很多困難的事情, 遇到就是遇到了
這是我們的一個轉捩點, 現在開始過健康的生活

你一定會很焦慮, 很沮喪, 壓力很大

我也有時在跑步的時候一邊跑一邊哭, 汗水跟淚水一起流下來，回家看著小孩熟睡的臉煩
惱不知道可不可以陪他長大

現在我在手機上裝了一個APP, 它可以設定一個期限, 顯示百分比在你的桌面上
https://i.imgur.com/p2XrUq7.jpg

我設定我的人生只能活到65歲
也就是現在我大概過了快60%的人生, 我的人生的天數, 就剩下10000天左右

我的目標是:  想要健康的過完這一萬天

當你目標明確了,  就會過得比較踏實
就是變成一個健康的人

好好加油!

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→ NinJa: 65才能退休欸 你設定到65
→ henryhao: 2個月半  增加十公斤肌肉？？
→ bathilda: 你有試過生酮飲食嗎？至少低碳吧
→ bathilda: 你可以去看看台客劇場叫他爸爸生酮的片
→ Ceferino: 工時長要維持運動習慣真的需要毅力
推 wed3qla: 推
推 gaym19: 也有人說白米飯可以吃 到底能ㄅ能吃
推 b19880115: 為什麼不在醫生監督下試試看斷食?
→ b19880115: 總有推廣斷食的醫師，看這種醫師的門診
→ scarbywind: 不要吃 吃了都會死
→ b19880115: 你怎麼知道不能逆轉?
推 qa1122z: 推
→ b19880115: 喔喔，你有斷食了 有看到了
→ ellisteng145: 你的原先體重就很不正常了吧 怎麼
→ ellisteng145: 會覺得自己相對健康？
→ b19880115: 你那麼年輕，我看你根本已經逆轉了吧
推 agong: 健康
推 sars7125889: 通常問營養師米飯的話都會叫你要吃
→ ellisteng145: 還有如果好好控制絕對有機會活更久
→ ellisteng145:  我外婆30多歲確診 控制到80多歲才
→ sars7125889: 但要少量
→ ellisteng145: 走
→ zaxer: 設定65這個年紀是小孩那時也大了，起碼要
→ zaxer: 健康的陪孩子長大，這是我的願望
推 free120: 推
推 homeman: 肥胖造就胰島素阻抗，很多慢性病的原因
推 Yuan610: 你原本過胖吧 哪裡健康
推 A80211ab: 2個半月 數字也掉太漂亮
推 Piracetam992: 你那個app讓我起雞皮疙瘩，覺得很讚
噓 MonkeyK: 完全不運動糖尿病之後運動兩個半月增加10
→ MonkeyK: 公斤肌肉,拜託一下發去肌肉沙灘版我想知
推 LEDG: 某樓的觀念很怪，不是只有斷食才是好的好嗎
→ MonkeyK: 道最短速度噓到XX能多快
→ LEDG: 好的飲食內容，熱量控制，照吃三餐也可以瘦
→ LEDG: 不要在那邊一直鼓吹別人斷食，斷食根本不是
→ LEDG: 重點
→ mycity: 設定65讓自己覺得後面都是賺到的
噓 anthony10605: 噓
推 palapalanhu: QQ
→ unter: 台灣的水果根本就是在毒害人民健康 常常再
→ unter: 拼幾度甜
推 menshuei: 你列的這些我做不到阿大大。吃東西很難
→ menshuei: 。
推 LEDG: 重點是，飲食內容，還有熱量控制
推 chadhappy200: 米麥麵包自古就是主要熱量來源，不