Re: [問卦] 認真問，有人試過間歇性斷食來減肥嗎？

[TheoEpstein (Cubs)]

認真說，先把間歇性斷食是什麼講一下啦，這玩意還蠻新潮的。

「一天只有6~8小時吃東西，其餘時間長達16~18小時不進食」。

理論依據是長時間不進食可以讓身體多用脂肪。

實行起來，比方說早上十點吃早餐，到下午六點吃晚餐的中間都是進食時間。
這樣子1800~隔天1000就有16小時未進食了，稱為「8-16間歇性斷食」。

我覺得間歇性斷食這招最大的好處是強迫禁宵夜.......(〒︿〒)

然後因為一天內的吃飯時間少，其中一餐甚至兩餐可以比較豪華。
算是把過去的「少量多餐」原則顛覆，變成「多量少餐」。

比起那種一天五餐每餐份量少到想哭，間歇性斷食可以減得很開心。

—以上是說明

......但對我來說完全不行。

我是不吃東西會全身無力的人，沒辦法挨餓。血糖正常血壓也正常但就是怕餓。

前幾個月減肥時，宵夜跟晚餐是用減碳水的方式處理。
(只有晚餐，早餐午餐碳水照吃，低GI的地瓜南瓜穀片糙米飯等，盡量不碰白米麵包)

晚餐照吃，通常是雞胸肉配花椰菜加上一匙無鹽堅果。
晚上去健身房回來後會有一杯乳清配無糖豆漿，
睡前會喝一杯低脂牛奶(200cc)。

也就是1900~2400這五小時我幾乎是吃了三頓。

如果中間還是肚子餓(比方說沒有去運動的日子少了那份乳清配無糖豆漿)，
白煮蛋(用電鍋濕紙巾法，11.5分鐘，要全熟改13分鐘)：
http://i.imgur.com/8oVe2KC.jpg

試過間歇性斷食，到半夜都是直接餓醒，沒有一晚睡得好。早上起床也全身無力。

然後就算進食時間有正常吃，那種持續整晚的挨餓感也會在白天不定時出現，
很快我就放棄了，這個方式或許有些人適合(比方說可以餓十小時的人)，
但對我來說就是嚴重影響到整天狀況，完全不敢推薦給別人。

而少量多餐，晚餐去碳水這件事我反而可以持續，甚至減肥目標達到後也原則上進行。
原則上是指，每週1~2次的晚餐會跟朋友吃好料，沒有那麼硬性控制，
甚至有時候懶起來便利商店買碗蔬菜湯配雞胸肉就當晚餐了。
運動方向也從每週至少3次跑30分鐘，改成重訓放比較多，以增加肌肉為主。

有沒有效？

減肥前
http://i.imgur.com/uSFYRlt.jpg

減肥後
http://i.imgur.com/qYWd2pZ.jpg

上面那張減肥後四個半月
http://i.imgur.com/XfCiy0F.jpg
http://i.imgur.com/5ujGmL3.jpg

慢慢改變飲食習慣，讓自己有偶爾放縱的餘裕，才不會一下子又復胖吧。

跟大家互勉之，也再一次謝謝這半年多給我各種建議的鄉民們，真的感謝。

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1584324417.A.991.html
推 A80211ab: 這沒辦法永遠持續的 一停就復胖
所以我放棄間歇性斷食了，理由倒不是復胖，而是挨餓這事真的影響到生活作息。

推 donation12: 加油喔！找到適合你的方法最重要！
謝謝！

現在這方法我覺得是可以當成飲食習慣了，除了不太吃麵包跟白米還需要適應。

有時候想奢華一下還可以煎個牛排配南瓜泥這樣(笑)

→ A80211ab: 可是少量多餐 對胰島並不好 很傷
→ A80211ab: 血糖短時間升升降降 會出問題
低GI值(低升糖指數)的碳水蠻重要的吧

推 A80211ab: 低升糖很好沒錯  但有研究不適合讓胰島
→ A80211ab: 持續工作  會發生阻抗與糖尿
瞭解。

→ kilof: 很餓
推 feliz5566: 看人啦 對我就很有效 不會想東想西要吃
→ feliz5566: 什麼
對，真的看人。我平常就是不能挨餓的，間歇性斷食根本是讓我晚上都睡不好...

推 dreamwing11: 最好是會復胖 你那叫節食不是斷食
推 cookie021: 日旅文章敲碗！！
→ ghostforever: 這玩意兒沒多新 斷食也不是只有16-8
→ ghostforever: 理論重點更不是多用脂肪
嗯，看了一下網路上確實各種說法都有，有人說脂肪有人說代謝有人說胰島。

推 kkoo5888: 有練出肌肌了
謝謝^^
※ 編輯: TheoEpstein (118.160.88.208 臺灣), 03/16/2020 11:13:06
推 canifly: 我停了半年以上都沒復胖耶~~熱量赤字怎
推 karry0912: 不得不說 本命好像變大隻了(?
推 iamseanli: 王桑平時浮氣 但現在似乎還是最掛心本
→ iamseanli: 命XD