推 immmy: 明年春節、元宵後記得回來報告是否復胖220.135.224.253 07/04 02:23
推 immmy: 文章內容很實在,只是提醒注意人的生理慣性220.135.224.253 07/04 02:26
※ 引述《bubblebeauty (美泡)》之銘言：
: 夏天到了越來越胖
: 不能見人
: 到底要怎樣才能減肥
: 有卦
: 亂回答的一輩子光棍
: 哼
我來試著回答你的問題好了，小的我從過年後體脂26.6%到上周17.7% 體重從86.6到75.5
，所以應該算是有經驗，但僅供參考，但是也可以試著做。
小弟身高180，當時會想減是因為體重一直緩慢上升，雖然有固定運動習慣，但還是決定
試著減肥，看看有沒有成效。
首先是飲食，有關TDEE甚麼的我是沒去算當初也是初學到現在也還是沒算，但澱粉類絕對
不能沒有，沒澱粉類根本無法工作甚至沒精神，但也不是隨便吃，像精緻澱粉類的，如普
通麵食、麵包之類的要避開，改吃抗性澱粉像燕麥這種作為主食，蔬菜攝取也是一定要有
，它會提供一定的飽足感但又不致攝取太多熱量，肉類只要避開油炸類的就贏一半了建議
使用煮或蒸的。但是如此激進的飲食是沒辦法撐太久的，到時可能又會回到高熱量跟高油
的生活，你沒減下來反而又胖了不少圈，所以我通常是一天的早餐和午餐執行上述飲食，
晚餐會稍微放縱一下，但高油炸的東西還是會避免，像我真的自過年以來好像還沒買過炸
雞排，週末再稍微放縱。
https://i.imgur.com/VSvdlxg.jpg
運動的部分我過去以來都一直有游泳的習慣，每次2000一週2 3次，而且都是游強度較強
的間歇游法，而不是輕鬆的有氧游法，但也是在決定減肥後開始接觸健身房，都以重量訓
練為主，有氧的部分就交給游泳了，但因為加了重訓，所以也會犧牲到游泳的時間，這邊
就看你怎麼調配，到最近因為參加海泳活動，之前一段時間有將游泳量加到3000但也並非
全有氧，仍然有在做間歇的訓練。
這些時間以來最大的改變是：除了體重之外身材也變好了，除了本來就有的胸肌之外，腹
部也因為體脂降得關係從一統江山到六分天下，這過程我也挺驚訝的，久久沒見到的朋走
或親戚對身材的改變也是有感。
減肥不只可以讓自己瘦下來，也會連帶影響你周遭的人，像我老哥當時183/11X也就是標
準肥宅身材，沒有徹底執行計畫，晚餐也跟著我這樣吃加傍晚快走3000親戚看到也是說減
了幾圈，相信就算不是很認真的減還是可以見到成效的。
最重要的一點是堅持 真的
最後分享今天的晚餐
https://i.imgur.com/B76MGIb.jpg
打拋豬義大利麵
意大利麵也算是優質的澱粉類，控制得宜對減肥也有幫助。豬肉本身也可以提供優良的蛋
白質，還有豬肉本身就含油脂就不用加油煎炒，這就是所謂的回歸正常的晚餐
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