Re: [問卦] 到底要怎麼減肥，亂回答的一輩子光棍

[Bignana (封鱗非冕欲星移)]

瘦30KG的路過。

[飲食]

1.瞭解自己的基礎代謝率，並吸取相關正確飲食的知識。

2.戒含糖飲料與點心(如蛋糕、餅乾)；肉鬆、奶油、沙拉完全NG。

3.不要餓肚子。
  以肉蛋魚肉類、蔬菜、澱粉等原形食物均衡攝取。(烹調方式炸的絕對NG)
  (調味不宜太鹹太甜，也不必清淡的和尚一樣，適量即可)
  也不要偏廢，如只吃蛋白質，或者只吃蔬菜，或者不吃澱粉這種都不建議。

4.承上，有些蔬菜與澱粉(主食)有重疊(如馬鈴薯、地瓜、皇帝豆、南瓜等)，請適量攝取。

5.多喝水。

6.請以自己方便的方式進行，好比說我朋友曾經為了減肥訂水煮餐，
  不但花費高之外，口味還不是很好吃，最後就放棄減肥了。
  所以「飲食」請以自己方便為主。
  (我個人都是煮好2天或3天份午晚餐放冰箱，要吃在微波加熱)


7.適當的犒賞自己是好事，但需嚴格執行減肥計畫。
  一個月吃個1、2次雞排或甜點不是什麼壞事，反而有助減肥，當做慰勞自己的辛苦。
  但需要訂定計畫(如六月達到計畫中體脂肪減1%)。


[運動]

1.瞭解相關的體適能知識。

2.太胖的不建議跑步，可以騎腳踏車、游泳，走路等等。
  適當的搭配重訓有助減脂。

3.流汗不等於消耗熱量，請以心跳數為主。

4.多運動有助於提高基礎代謝率

5.持之以恆，沒別的捷徑。



[作息]

  不要熬夜。
  熬夜對飲食、運動跟身體機能都有非常大的影響，
  如身體太疲憊會使運動效率不佳。


[總結]

均衡飲食加上適當的有氧運動以及重訓，可以健健康康的瘦下來。

請不要吃減肥藥，也不要斷食，或施行極端的飲食法。

單純飲食減肥只是身體水分的流失，很快就會胖回來。

也容易忽胖忽瘦造成溜溜球效應。

運動斟酌自己的身體狀況，身體得到充足的休息，運動減脂才會有效率。

減脂會使人光采自信，與其發廢文不如去運動吧。

我某任男友就是在成大自強運動時認識的。

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觀星望斗慣幽居，
一片神鱗渡太虛。
伯仲分時同綬冕，
虹蜺過處盡疆輿。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.117.24
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※ 編輯: Bignana (36.236.117.24), 07/04/2018 02:28:14
※ 編輯: Bignana (36.236.117.24), 07/04/2018 02:29:17
推 lien: 自強不是一堆人在玩團康嗎
還有橄欖球，不過我比較喜歡看籃球場，好多掉嘎鮮肉>///<

噓 linda17a3: 胖回來了沒
還沒...
※ 編輯: Bignana (36.236.117.24), 07/04/2018 02:30:01
推 angelgirl13: 大娜娜太強了ㄅ! 我想要瘦10公斤就好
→ angelgirl13: QQ
以體脂肪為主比較好，體重很多時候會讓你有錯覺XD


推 immmy: 妳這篇太認真了，不適合八卦肥宅,不推...
推 pipi8696044: 推
→ angelgirl13: 我超愛喝茶ㄉ欸QQ
我一開始也是戒的辛苦，想喝有味道的偶爾會買舒跑稀釋來喝。

不然就喝無糖飲料，現在我自己會煮無糖麥茶當飲料。

推 jhjhs33504: 好吧 朝聖一下
※ 編輯: Bignana (36.236.117.24), 07/04/2018 02:31:08
→ angelgirl13: 哭哭 我都熬夜><
推 match123: 我姐最近也在減肥 還說要完全零澱粉...
→ match123: 我勸過他了 接下來只能看他造化
我懂你，我跟閨秘講過澱粉不是惡魔，

她就只是口頭上的說好，實際上還是不碰。

這種邏輯就很像，有些人怕運動會有肌肉一樣，有這麼好長的話，

我就來舉辦八卦慢跑大會。
※ 編輯: Bignana (36.236.117.24), 07/04/2018 02:32:35
→ angelgirl13: 零澱粉會餓死 幹
→ match123: 而且他要帶兩個小孩= = 我怕她餓過頭暴
→ match123: 吃一頓更慘
→ angelgirl13: 我也在努力戒 現在是有家教的時候喝X
→ angelgirl13: D 偏偏有陣子每天都有家教>< 真糟糕!
→ liuedd: 半夜兩點半回文說不要熬夜

我減過30kg，但同時我也必須跟你說，

要做到這些生活習慣是有些難度的，

不過好歹我也做過了，現在的我有點睡眠障礙，

我也想早睡。


→ angelgirl13: !
→ match123: 等收到泳衣我要去游泳惹
沒泳衣的時候也可以出去走走當運動哦

※ 編輯: Bignana (36.236.117.24), 07/04/2018 02:33:46
推 typefish: 推 最近看球賽熬夜，之後會作息正常QQ
加油捏!

→ angelgirl13: 不過我現在一個禮拜大概3杯 覺得很棒
分享一下戒飲料的經驗

我不是一次戒，我是慢慢戒。

一天從2杯變1杯，在從1天1杯變3天1杯，到後來就歸0。

只是偶爾有聚會還是會喝。

推 louis5265: 推
→ angelgirl13: ㄋ><
推 lien: 為什麼是慢跑大會啊...
慢跑長肌肉(X

→ angelgirl13: 我要8月中才比較有空 才能去游泳QQQQ
→ angelgirl13: QQ
游泳比較不傷膝蓋，

以前我還會爬樓梯，但真的頗傷膝蓋。

→ match123: 對 去健身房說怕運動長肌肉 看會不會被
沒那麼好長-.-
※ 編輯: Bignana (36.236.117.24), 07/04/2018 02:37:43
→ match123: 揍XDD
推 immmy: 記得明年回來報告是否復胖..生理慣性很難纏
→ angelgirl13: 話說我也不能去重訓ㄟ 之前我朋友要
→ angelgirl13: 教我 可是我車禍的傷到現在還沒好 Q
推 Tenging: 完全同意大大論點
→ match123: 先做一些負擔小ㄉ運動qq 不要留傷比較好
→ Tenging: 吃到不要超過代謝能力不至於復胖
推 liao18: 簡單。1.戒糖 2.戒貪吃 3.持之以恆
→ angelgirl13: 我都游泳 嘻嘻
→ angelgirl13: 游泳最讚ㄋ
譬如說我的基代是2000，

如果說我有在工作跟運動，

我會吃到2200-2300左右。

基代是指一個人一整天躺在床上不動也會消耗的熱量，

既然有消耗稍微超出一點不為過。
※ 編輯: Bignana (36.236.117.24), 07/04/2018 02:39:29
→ s9523752: 你兩點發文叫別人不要熬夜...
hello

生活習慣是件難改的事情，我減30KG的時候每天都早睡早起XD

現在我也想早睡，無奈有睡眠障礙咩。
※ 編輯: Bignana (36.236.117.24), 07/04/2018 02:40:22
推 fp737: 瘦30? 原本是胖到多少啊
推 kinedka: 推推
→ ev331: 不吃澱粉小心老人痴呆
眉角不少，有人推低碳飲食，也有人推生酮飲食。

說到底還是要考慮到自己的生活形態，改變了之後能不能持久。

要用什麼方式才能繼續維持。

※ 編輯: Bignana (36.236.117.24), 07/04/2018 02:44:32
推 ralfeistein: 基礎代謝率2000左右算高嗎？
→ ev331: 高啊 根本超高
推 jetaime851: 不熬夜怎麼看這篇
→ ev331: 我覺得運動工作可以多吃點根本是瞎話
→ ev331: 我之前工作性質動起來 吃到2000打平應該無
→ ev331: 所謂 可是我到後期如果真的敢這樣吃 保證肥
當然，因為基代會隨著體脂、體重而變化

2000是例子，要以個人的數據為基準。

網路上google一下就有基代的計算了。
※ 編輯: Bignana (36.236.117.24), 07/04/2018 02:47:45
→ ev331: 不是當下肥的話 沒有到那個運動量 就會肥回
→ ev331: 來 根本吃得少才是重點
也不是說吃得少吧，其實我只是想強調與其斤斤計較熱量，

不如去計較食物的樣態，我文中沒打到，也不會碰「加工食品」

只吃「原形食物」，什麼叫原形食物，就是你去菜市場看肉販在切豬肉那種就是。

加工的好比培根火腿這類的。

不過我都會吃超過基代200-300左右啦，這方面就看個人選擇了。
※ 編輯: Bignana (36.236.117.24), 07/04/2018 02:51:21
噓 Neverfor: 再啦幹 第六點
→ ev331: 那咖哩塊咧 怎麼辦 自己去買黃薑粉來做咖哩
推 linda17a3: 為什麼減下來 但睡眠沒變好啊
→ ev331: 嗎 睡眠跟減肥沒關係 跟神經比較有關係
推 aru8c04: 樓上是什麼鬼問題...
→ ev331: 你說我問的嗎
→ ev331: 我想問加工食品啊 累到不想煮東西
→ Bignana: 睡眠是我個人的因素，恕無法說明。
→ Bignana: 嘎里我都用粉而已耶，有汁液的我便當會
→ Bignana: 避免（純粹不想飯變的濕濕的）
噓 dxdy: 你是女的?
→ Bignana: 我是甲甲
推 GTOyoko5566: 看過雜誌上的生酮飲食，那根本地獄好
→ GTOyoko5566: 嗎QQ
推 linda17a3: 個人的因素是因為工作嗎QQ
→ pilifonbao: https://i.imgur.com/7fvjOOi.jpg
噓 chx64: 不喝有糖的飲料補充血糖根本就惡性循環
→ chx64: 低血糖更容易覺得飢餓 飢餓就一直吃吃吃吃
→ chx64: 吃到胖嘟嘟再繼續買那些無糖飲料喝來騙自己
噓 kosoj6: 我骨骼肌40kg 基代才1850 看你舉例2000
→ kosoj6: 就知道你來搞笑的 先搞懂TDEE再來
推 lys82456: 我都練相星九絕減肥
推 flac: 原po原本多重
推 weber6669650: 五樓自肛到脫肛瘦了10公斤