※ 引述《rest122 (小蘿蔔)》之銘言：
: ※ 引述《buleboy0430 (紀惜惜)》之銘言：
: : 奉勸要考的人 尤其是女孩子
: : 不要想說考上再來練 那時候已經來不及了
: : 聽學長說去年養成班複試的時候
: : 女性部分 大概20各人左右複試 只有一個人過 其他人都刷掉 不管分數多高
: : 有一個女的 分數幾乎到了快榜首的程度 結果落選...
: : 哭著走出大門= = 全區處的有看到的人都為之心酸
: : 可是那又如何 制度是這樣走 就是要配合
: : 相信有人會很好奇 過的那一個女性他是何方神聖
: : 聽本人說 她之所以會過 是因為她男朋友是健身教練= =
: : 考完試後 每天虐待她...
: : 所以他才從0下到好幾下過關= =
: : 希望要考的人 平常多練習吧..
: 請問台電職員有什麼內幕嗎 可以告訴我嗎 謝謝
: ffi
本人也是為國考奮鬥的考生～不過是國考倒是沒有考單槓
只因有運動的習慣，在邁向公職的前一份工作是私人教練，提供意見僅供參考^^
我的單槓紀錄如下：
高中時期63公斤 3下 （沒有做任何肌力訓練）
大學時期85公斤 約6下（狂愛肌力訓練，但沒控制體重）
當兵時期70公斤 約15下 （因為事關榮譽假，沒事就跑到旁邊拉單槓）
（又常常需要跑步的關係，體重掉得很快）
目前64公斤 約18下（仍保持有氧運動與肌力訓練的習慣）
我的心得
單槓的要拉上去的關鍵是～～～～～～～～～～
1.體重
2.手臂與上背部的力量
3.當天的體能狀況
我的建議
1.要拉單槓就去有單槓的地方鍊，只有單槓上上下下的運動之間能夠完全的鍛鍊到
我們真正需要拉單槓的肌肉。換句話說就是除了單槓，不要花時間去做其他的肌力
訓練了。
2.很多人會碰到一個問題，那就是連一下都拉不起來，這很普遍。不要灰心，給自己
一點時間。你需要的是一個夥伴，找一個可以陪你去拉單槓的夥伴
（如果你的體重很重的話，那麼需要有一個力量大一點的夥伴）。
（1）第一步：先把自己吊上去，然後雙腳交叉
（2）由你的夥伴從下往上抓住雙腳，然後輔助你要往上的力量一起向上拉。
（3）反覆操作拉到約4～10下氣力正好用盡，
（次數太少的話，對剛開始練的人不好抓感覺，而且起容易受傷）
（夥伴很重要他要想辦法讓你可以用到力，但是又不能讓你太輕鬆的往上）
（4）不建議吊著不動，因為這樣並不會鍛鍊到我們要往上拉的肌肉群，仍無法
獲得往上的力量。
3.為自己的訓練作紀錄，就像我們唸書的時候會安排讀書計畫一樣
（1）設定目標：就是次數，在某段時間內我想要進步到幾下
（2）安排練習的時間：一天一次、一天兩次、一天三次、兩天一次…。
（3）訓練的組數：一次要拉幾組
（例如我今天要練單槓，我打算練4組，每一組要拉10下）
4.跑步：有氧運動是降體重的不二法門。
5.把油炸的食物跟精緻的零食（巧克力、餅乾）戒除吧，儘量只吃正餐跟天然的食物。
建議入門的訓練課程
1.每週跑步兩次，每次3000公尺以上，不需要跑快，只要把跑（走）的時間記錄下來
，但是一定要跑完。
2.兩天拉一次單槓每次拉6組，把每一組可以拉的次數記錄下來。
3.組與組的休息時間為3到5分鐘
（等到力量完全恢復在拉下一組，最久不要超過5分鐘）
4.一個訓練計畫一般都是以12周為一個週期，你可以按自己的需要來調整
5.要測驗單槓的前一～二天停止練習
結論：
1.體重是決定能否向上的重點！
2.把訓練的過程當成一種規律的習慣，就像是唸書一樣，再不知不覺中會慢慢的進步
，不要想求速成，堅持到最後，跟自己挑戰！！！
good luck~~~
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