【謝岱穎╱綜合報導】
在職棒選手中，「紅猴」張家浩的身材比較削瘦，平常所做重量訓練的份量，
也跟一般人較為接近。只不過，速度飛快的他，所做的訓練大多著重在手臂力
量的強化，「我的訓練方式其實很簡單，有興趣的朋友可以參考囉！」
為什麼很少做下半身的訓練？張家浩說，「其實平常比賽或練球時，腿部練得
夠多了，如果操得太兇反而不好，肌肉太大塊，對長久在職棒場上跑動的我來
說，並非好事啊！」那麼練得最多的呢？「手腕啊！」
自製器材練手腕
張家浩說著，就拿起最常用的「玩具」，動了起來。那是1個用繩子串著2個鐵
塊的捲動棒，紅猴將鐵塊捲動升起，再慢慢捲回放下，「這樣可以很有效率地
練到手腕。我想，一般人不太需要去練手腕，如果想練，可試試這個方法，鐵
塊的份量因人而異，我是因為手腕還有傷，所以只用兩塊。要是找不到鐵塊，
可以用寶特瓶加滿水來代替。」
對於家中沒有器材的朋友，「寶特瓶加水」是很好用的。常用啞鈴來練二頭肌
的張家浩笑著說，「其實一般人常用的啞鈴，也可以用寶特瓶加水來取代喔！
對於初入門者或是份量不需要太重的朋友，真的很方便。但還是要注意，練啞
鈴切忌動作太快，千萬別操之過急，否則可是會傷到肌肉的，就算是用寶特瓶
加水也是一樣。」
重量訓練要適當
紅猴並非長打能力很好的選手，以打擊技巧著稱，而且手腕韌帶受損，所以不
能操得太兇，「在球季期間，我平均每周做2次重量訓練，而且時間都不超過1
小時，春訓時份量會稍微增加。比起一般常跑健身房的朋友，我的重量訓練份
量搞不好還比較少呢！但運動要適量，每個人應該都要衡量最適合自己的方法
與份量，千萬別勉強，否則傷身就得不償失了。」
【2003/05/07 蘋果日報】
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