[新聞] 破PB不是夢 林哲瑄3招讓你跑出100%戰力

[s9553001 (阿湯)]

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破PB不是夢　林哲瑄3招讓你跑出100%戰力


2017台北富邦馬拉松將於12月17日早上6點30分開跑，中華職棒富邦悍將金手套林哲瑄今
天不打擊，而是領軍當「富邦開心跑」大使。林哲瑄表示，跑馬拉松最重要的是體能調配
以及賽前熱身，他說：「跑馬拉松的話，跑友需要注意體能的調配，如果沒有調配好的話
，可能沒辦法把全程跑完，沒辦法完成長程的公里數。」


林哲瑄也與力格運動健護中心教練Dannes，示範3招熱身動作，讓下半身充分拉筋伸展，
才能在長跑時完全發揮跑友的狀態，也避免運動傷害。這3招不單只是跑馬拉松，只要是
跑步不論是跑步機、路跑都行。


以下為示範動作：

第1招：腰部下沉，左腳往前跨做弓箭步動作，右手舉起貼耳朵，身體做一個側曲的動作
伸展一下身體；回正後站起交換腳，左手舉起貼耳朵，反方向側曲伸展身體，延展性做開
後再回正。這個動作可以伸展鼠蹊部，並且伸展開軀幹的肌肉。


第2招：左腳當重心，身體向前傾，把右腳抬高，雙手稍微碰一下地板，右邊屁股稍微用
力一下，腳尖勾一點點後，用左腳後側力量站起來後再換腳；改用右腳當重心，左腳往後
抬，一樣左邊屁股用力，雙手摸一下地板平衡，再用後側力量站起。


第3招：用右腳當重心，左膝抬起雙手抱住膝蓋，右邊屁股夾緊，左腳腳尖稍微勾起，停
留一下下後再換腳；改用左腳當重心，右膝抬起雙手抱住膝蓋，左邊屁股夾緊，右腳腳尖
稍微勾起，停留一下後再放下。這個動作可以伸展大腿與臀部的肌肉。（王翊亘／台北報
導）


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林哲瑄暖身第1招。陳堯河攝

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林哲瑄暖身第1招。陳堯河攝

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林哲瑄暖身第2招。陳堯河攝

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林哲瑄暖身第2招。陳堯河攝

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林哲瑄暖身第3招。陳堯河攝

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林哲瑄暖身第3招。陳堯河攝

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