推 yangmaco: 是晧宇～～ 11/16 20:16
歷史：文秀、雅茜、清舒、佩璇、芳慈、李頎
地理：沛璇、皓宇、善閔
有場七上半
18:00 暖身、基礎
排球場正兩圈反兩圈、側併步一圈、交叉步一圈
拉筋、球操
下手對墊200、上手對墊100
前後左右x20
拋接20顆
19:00 接發
一人發20顆，場上兩人接，舉球員舉至長攻位，請李頎站長攻位幫忙接球
好球數 = 人數x8
剩下的時間自由攻擊
20:00 接上發（場外空地）
一人發球，兩人接球，若沒有接到位，另一人幫忙修正。
請可發上發者發球，一人發20顆
20:40 長短長
長：直線扣球
短：小球
長：接近底線角落的chance球，用拋的，要過頭，練後退接球
排隊輪流接，共8輪
21:00 三人聯防
（若練球人數>8，可分兩組）
21:30 收操
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