推 tengyueh: 推~ 上手擋球很好玩，不過妹子們要注意手形別吃蘿蔔了歐 10/06 15:04
一、 熱身體能[18：00-18：30]
動關節、舊體兩圈、拉筋
印第安賽跑舊體兩圈
二、 基礎練習[18：30-19：10] 括號內是大一妹子
下手上手對墊各100顆、對墊扣（壓球、自拋自接、上手教學）
前後左右20顆（跟著做）
拋接20顆（同上）
三、 綜合練習
接發[19：10-19：40]
下手單人接發，人數*10顆好球
大二以上一人發15顆換
接扣[19：45-20：15]（接扣動作練習）
大二以上輪流扣
四、分項練習[20：20-21：00]
舉球員：上手舉中長各50顆
攻擊手：攻擊步、揮臂、扣球（動作練習）
五、其他[21：00-21：30]
1）上手擋球（跟著做）
一個人快速丟球，用上手把球擋
起來
2）跳水瓶（同上）
練習攻擊步的二三步
3）打三三（同上）
六、 收操（22：00以前結束）
這次改了比較多～希望能有效率的全部做完唷
然後「其他」是一些我希望練、覺得適合我們練的東西～
大家有什麼想練的也可以推個文，叫下禮拜的人排XDD
一樣練球加油！
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