推 yangmaco: 推！ 09/18 23:15
推 tengyueh: 推推~ 自由攻擊的話沒有場會不會不好練 @@ 09/18 23:21
開學第一次練球~~~
主要想喚起大家練球的記憶XD
基本上和上學期差不多~
--------------------------------------------------------
一、熱身體能
熱身：動關節、操場兩圈、拉筋
印地安賽跑操場兩圈(6:20結束)
二、基礎練習
1.摸地對墊100顆、對墊扣5分鐘
2.腳步練習：墊步、跑兩步墊步、後退墊步各一趟、側撥小球一趟、米字四趟、跳開前後
左右12個(7:00結束)
3.加上球的腳步練習：前後左右、拋接、加接扣的拋接 各二十顆(7:50結束)
三、接發
下手、上手單人接發，人數x10顆好球(8:30結束)
四、三人聯防(8:50結束)
五、分項練習
攻擊手：甩毛巾50、扣網30 跳樹葉30
舉球員：中長各100
還有時間的話抓timing、自由攻擊(9:30結束)
-----------------------------------------------------------------------
大家這學期開始有想要加練什麼請跟我說~~~
可以加進星期四的菜單~~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.44.80
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/HISGVOLLEY/M.1474205858.A.59A.html