推 PeiHsuanjj: 推 10/03 17:43
→ CalmLi: hihi 10/03 23:19
推 tengyueh: hi(? 10/04 13:57
一、 熱身體能[18：00-18：30]
動關節、舊體兩圈、拉筋
印第安賽跑舊體兩圈
二、 基礎練習[18：30-19：15] 括號內是大一妹子
對墊200顆、對墊扣（壓球、自拋自接、前後左右墊步練習）
前後左右20顆（跟著做，接住拋回就好）
拋接20顆（同上）
三、 綜合練習
接發[19：15-20：00]
下手雙人接發，人數*10顆好球
上手單人接發，人數*10顆好球
三人聯防[20：00-20：30]（墊牆）
四、 分項練習（20：30-21：30）
舉球員練上手
攻擊手揮臂跳樹葉（教攻擊步、揮臂、扣球）
五、 收操（22：00以前結束）
抱歉晚po了> <
大家加油～～～
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