推 avnhsu: 只有三個人啊我們 12/26 17:39
推 yangmaco: 推菜單！！如果A修正完是到B位的話我就看得懂了哈哈 12/26 18:44
推 escalonado: 有圖就感覺很高級！ 12/26 22:45
推 avnhsu: 就是到B位！ 12/27 00:11
推 CalmLi: 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 12/27 02:16
一、暖身
18:00-18:15
跑步：排球場正兩圈反兩圈、側併步一圈、交叉步一圈 拉筋
18:20-18:45
體能
http://i.imgur.com/wew1HDn.jpg
A -> B 一路Lunge過去
B -> C 深蹲，要轉身 ex:跨左腳(蹲)>轉身>跨右腳(蹲)>轉身>跨左腳(蹲)
C -> D 沿著線，左右往前跳
D -> E 請擺5個水瓶，一路跳過去，記得收腹抬大腿
E -> F 原地急碎步10秒（後一個幫前一個讀秒）再衝刺至F
F -> A 走路和緩
一圈一趟共四趟
18:45-19:00
對墊：下手200（50一個單位）、上手100
1900 - 19:15
學妹：米字2趟
學姐：六角形三種各2趟
等學姐跑完幫學妹練六角形
二、 發球&接發
19:00-19:40 接發 學姊發球
三、綜合防守
19:40-20:00
http://i.imgur.com/f5fWW5L.jpg
過網接小球
修正球練習
一開始AB站人
A接一顆嗆司給※ B接一顆長扣 移動至C A修正後至C位 C拿到球後到※給球
（放心我也看不懂（欸
（學姊說她會帶
剩下的學姐說會直接帶！
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※ 編輯: tengyueh (140.112.222.8), 12/26/2016 16:04:24