推 uki24e428: 推，不過我現在才搭到車等等會晚到>///< 12/05 17:53
預估人數：地理3-4人、歷史4-6人
*熱身*
18：00～18：20
拉筋（希望大家在18：00前就做完）
底線到底線攻擊步去接球墊步回一趟
球操、對墊扣
*用場*
18：20～18：40
地理幫歷史練隊形（可練攔網隊形？）
地理三人幫練
盡量找歷史隊形裡的洞或是容易卡住的地方
地理若有多的人可在場後練雙人救球修正
18：40-19：00
換歷史幫地理練隊形
注意事項同上
文秀清舒可練舉球
19：00-19：20
所有舉球員練舉球，攻擊手抓timing
開兩邊，舉30顆換人
19：20-20：00
友誼賽（若沒約成，則練自由攻擊+第一防守）
*沒場*
20：00～20：40
六角形（一人連續做1.縱向2.橫向3.縱向亂拋，2趟）+三人聯防
輪轉方式：
六角形拋完一個人，三人聯防就轉一個位子
六角形第一個拋球人去三人聯防一號位
第二個拋球人補第一個拋球人
第三個拋球人補第二個拋球人
接完球的人補第三個拋球人
三人聯防從五號位轉下來的人去接球
*這樣輪一開始站三人聯防一號位和二號位的人會最累，建議排學姊或是自認體力很好的
人（？
20：40～21：00
修正球練習
一個人拋球、一個人站中接球、兩個人站左右、兩個人站長攻和副攻位、5球換人
接球的人隨機接噴模擬修正球
左右兩人要負責修正
21：00～22：00
友誼賽
這份菜單今天改動有點大，而且不確定的部份有點多
麻煩大家隨機應變了@@
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