推 yangmaco: 頭推個 啊文秀請假唷03/03 22:49
推 tengyueh: 推03/03 22:58
推 PeiHsuanjj: 推03/03 23:15
推 uki24e428: 推ㄠ03/03 23:23
→ uki24e428: 推～= =03/03 23:23
※ 編輯: CalmLi (111.243.90.19), 03/03/2017 23:51:32
推 esperanza514: 推 03/04 07:13
出席：清舒、李頎、雅茜、佩璇、思潔、芳慈
場地：台大場六
菜單內容：Evernote好讀版！https://goo.gl/t00VWo
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目標：
1. 熟悉基礎攔網動作與腳步
2. 接球腳步的再熟練、接球手段增加
3. 舉球員、攻擊手調整動作
4. 隊型體驗
這次的菜單並沒有太大的調整，想說剛開學還是先多練一點基礎
下週的人可以再排一些不一樣的？
另，其實學姊還沒改過菜單，因為我太慢了（切腹）
所以等學姊看完有修改我再弄上來
一、熱身體能（8:50以前結束）
熱身：關節、跑步800M、拉筋 【15分鐘】（提早到的人可以提早做）
N型x4（可因自主減免）
繩梯【10分鐘】
側併步攔網左右各一趟（兩人隔網面對面，跳起來觸碰到對面的手）【5分鐘】
交叉步攔網左右各一趟（兩人隔網面對面，跳起來觸碰到對面的手）【5分鐘】
滾翻全場（半場右滾翻、半場左滾翻）【5分鐘】
來回攔網（練多人攔網的配合）【10分鐘】
＊有多餘時間對墊扣
＊目標：熟悉滾翻、練腳步、攔網腳步
三、接球（10:10以前結束）
單腳向前跨出接球x10 （兩兩一組）【5分鐘】
米字x2+六角形縱x1橫x1隨機x5
（六角形前先做米字，做好米字排隊接球，接完球去丟球）【20分鐘】
上手對墊x50 （兩兩一組）【5分鐘】
上手救球_原地x20
（兩兩一組，往對方頭上丟，盡可能快速；接球者手形維持）【10分鐘】
上手救球_左右x20 （同上）【10分鐘】
側併步過網蹲低接球 大二以上5組、大一3組（兩兩一組）【5分鐘】
跳開步練習+腳步找球+接扣（分兩邊）【20分鐘】
＊目標：習慣用腳去找球；能用上手接球
四、接發（10:50以前結束）
接發_低手
（舉球員舉球，5顆好球換一組，除舉球員與發球者外輪流接球；全部人都發一輪）
接發_高手
（舉球員舉球，10顆好球換一組，除舉球員與發球者外輪流接球）
＊上次來不及練，所以把這部分提前了
五、舉球/攻擊（11:30以前結束）
舉球員連續50顆x2 【20分鐘】
同時間，攻擊手跳樹葉、甩臂、扣網
自由攻擊 【20分鐘】
*其實舉球員可以揪攻擊手出來打自由攻擊？再來商討一下怎麼抵免XD
六、隊形體驗
單舉攔網隊形 or 比賽可能用的隊形
＊想說可以趁期初時間比較多的時候歡樂體驗一下XDDDDDD 看到時候大家的選擇
＊或是其實我們根本不會有時間（笑
＊結束倘若還有時間：3vs4 小play
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雨備—
重訓、隊形討論、攔網隊形討論
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※ 編輯: CalmLi (140.112.4.209), 03/03/2017 20:27:51