推 uki24e428: 我會到！但只能發球撿球跟拋球（這樣我有任何用處嗎QQ 03/10 15:47
出席：文秀、雅茜、李頎、思潔、（芳慈？）
場地：和平
菜單內容：
一、 熱身體能
0800-0815 [熱身] 關節、跑步800M、拉筋
0815-0825 [繩梯] (請把腳步跑起來)
0825-0845 [肌力] Lunge 15下 x 4 (往前走) > 深蹲 15下 x3
0845-0900 [攔網] 側併步>交叉步
二、 基礎強化
0900-0920 米字x2+六角形縱x1橫x1隨機x5
（六角形前先做米字，做好米字排隊接球，接完球去拋球）
0920-0935 上手對墊x50 （兩兩一組
0935-0950 全體跑8 目標 100 x2
三、 防守練習
0950-1030 接發
1.用比賽陣型接
2.輪到清舒佩璇的位置時，芳慈上來站→這個現場再調整，芳慈可能不會來
3.發球員站場內低手發就好，要發到7-8米左右的位置
1030-1045 接小球+舉球複合練習（週三校女排那個）
1045-1100 三人聯防
1100-1130 分項練習
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