推 PeiHsuanjj: 推～ 03/15 00:34
推 CalmLi: 推 03/15 07:20
推 avnhsu: 推 03/15 08:39
推 tengyueh: 推推~~~ 03/15 15:48
出席：全員到齊！（芳慈看狀況休息）
場地：和平
菜單內容：
◎熱身【18：00-18：30】
動關節、跑800m、拉筋〔15分鐘〕
Lunge15下x3+深蹲x2〔10分鐘］
兩人一組，側併步、交叉步攔網各來回一趟［5分鐘］
◎基礎【18：30-19：10】
米字x2+六角形縱x1橫x1隨機x5［20分鐘］
網下弧形接小球來回x5［10分鐘］
上手對墊x50〔10分鐘］
◎接發【19：10-19：50】
佩璇、思潔、芳慈、李頎發低手
文秀、清舒、雅茜發高手
（清舒／李頎要注意自己的手／肩膀狀況）
希望低手高手穿插發，模擬比賽狀況（隊員應互相提醒現在對手是上發還下發）
用比賽隊形接，舉球員數10顆好球換，但同一發球者發到20顆的話也換
◎自由攻擊【19：50-20：20】
攻擊手注意：自己在隊形中會站的位子都要打到至少5顆，且須設定自己要打哪裡
（建議設定直線、大斜與小斜中間、吊球）
◎隊形練習【20：20-關燈】
六人都下去練，請球經幫忙丟球模擬第一、第二、第三防守
球員須熟悉快速的防守轉換、前排與後排防守的連動配合
◇練隊形前若有額外時間
可練修正
一人站網前拋球，兩人接球，長和副攻位各站一人準備攻擊（跳起來抓住球）
沒接第一球的人負責修正，修正完就換成準備攻擊，抓到球的攻擊手就下去接球
◇雨備
1.練到一半雨備【進和平走廊】
有桌子或椅子的話可拿球讓攻擊手原地跳打、舉球員墊牆、肌力、試跑隊形
2.直接雨備【進舊體】
上手對墊、練滑地接球動作、肌力、試跑隊形
耶耶大家加油！
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