出席：李頎、雅茜、文秀、佩璇、思潔（晚到）、芳慈（不能跑跳）、清舒（可撿球）
場地：場七前半
菜單內容：
- 有場 -
一、熱身 18:00-18:40
動關節、跑步、拉筋
攻擊步繞場一圈（芳慈改墊步半圈、兩步墊步半圈）
滾翻球場一圈（半場左、半場右）
側併步、交叉步來回各一趟、併網一趟（芳慈拿球彈地對空墊球）
二、發球 18:35-18:50
連續15顆過網
三、接發 18:50-19:20
單人接發：一號位五號位各一輪，下手發球，一人5顆好球後換。
三人接發：按照隊形站，一人站舉球位，一組接20顆換。
（文秀在另一邊練舉球，拋球部分我可以去幫忙）
四、自由攻擊 19:20-19:40
攻擊手設定目標，一個位置至少5顆。芳慈扣牆。
五、攔網練習 19:40-
- 無場 -
一、腳步 20:00-20:20
米字x2、六角形x5（自由配 XD）
二、基礎項目 20:20 - 20:50
上手對墊x50、上手擋球10x2、上手三角順逆各x50
三、接扣 20:50-21:10
1. 跳開步練習
2. 一人快速丟球，一人對球線，讓球從腳下穿過，一人10顆x2
3. 接扣一人10顆x2
四、三人聯防 21:10-21:40
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