推 tengyueh: 結果沒用到 QQ 05/25 15:33
出席：雅茜、文秀、清舒、佩璇、芳慈
場地：場四後半
菜單內容：
*18:00-20:00 無場
一、熱身 [18:00-18:30]
1. 動關節、跑步、拉筋
2. 一步墊步、兩步墊步各一趟
3. 攻擊步一趟
二、基礎 [18:30-19:00]
1. 米字x2+六角形x5 or 長短長5x2+拋接20x2
2. 上手對墊x50、上手擋球10x2、上手三角順逆各x50
三、接扣 [19:00-19:30]
1. 跳開步練習
2. 一人快速丟球，一人對球線，讓球從腳下穿過，一人10顆x2
3. 接扣一人10顆x2
四、三人聯防 [19:30-20:00]
*20:00-21:40 有場
五、發球 [20:00-20:15]
連續15顆過網
六、接發 [20:15-20:45]
單人接發：一號位五號位各一輪，下手發球，一人5顆好球後換。
兩人接發：兩人固定在場上，一人發球，文秀舉球，一組接20顆換。
七、修正打修正 [20:45-21:20]
一人站網前拋球，兩人接球，主攻和副攻位各站一人準備攻擊(跑攻擊步把球接住)，沒接
第一球的人負責修正，累積10顆好球換。
八、自由攻擊+攔網[21:20-21:40]
一人自由攻擊，一人攔網，文秀舉球，剩下兩個人判斷位置+幫忙撿球，15顆換。
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