推 azure1428:N型的話六趟! 12/14 23:07
→ iwmyf:感謝上帝沒有在往上加 12/15 00:28
→ JHksem:天氣又變冷了 去跑個操場暖暖身體先吧~ 12/15 09:43
→ gurumin:幾清摳 這標語好XD 12/15 12:02
推 sueckey:幾清摳~ yoshi!!! 12/15 15:28
我跟雯淇明晚都有事 不會出現
剛才討論了一下 擬了以下的菜單 可以參考看看囉~
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好像有部份人會上到第九節
那可以麻煩妳們在第八節下課就先換好衣服嗎
不然六點半走到球場 又要走到附近的廁所換裝 大概十幾分鐘又過去了
六點就到的人先對墊 內容隨意 就先把身體熱開 低手上手互扣都行
六點半 理想上大家都到了 開始跑n還m型 反正就是來來回回跑跑跳跳那個
之後要練的有：
1.兩兩對墊 兩人距離6-7米 連續50下一個單位 共需完成3個單位
請大家互相盯一下 若發現距離漸漸縮小 請衝過去中止她們
之前大家對墊時大約只距離3-4米 所以6-7米對大家應該會是個挑戰
若左右偏移得很嚴重 也請自由心證 自我中斷喔
不然累積了50顆壞球 練了也是白練
2.兩兩對墊+摸地 距離約4米就好 宗瑜請盯一下學妹們的「摸地法」正不正確
畢竟有一種偷懶式的摸地法...
一樣50下一個單位 共需完成3個單位
3.低手跑八 三個人一組 100下一個單位 跑三個單位
若有人用上手或怪手 請自行中斷
提醒一下 低手跑八不是一味的送高就好
請互相觀察一下彼此的球路球線 互相叮嚀該如何修正
才有辦法順暢的跑完
4.長短組合拋接球
先接一顆約7-8米深的高遠球 再接一顆1米內的短球(兩個人餵球)
但是不是接了就好 必需接出好球才行 由宗瑜或舉球員判斷 也就是
若長球接不好就一直接一直接 直到餵球者說"好"
接球的人就馬上往前衝接小球 一樣 接到好為止
若空間夠 可以再接一顆長球 但方位不一樣 接球者會跑一個V形
5.接扣 就由宗瑜扣球囉
以上這些大概可以練個兩小時吧
前提是 都要自我要求達到標準
不然 如果隨便墊墊 上面這些應該不到一小時就結束了...
就先這樣啦 大家加油~
喔對了 再出一個功課好了
請大家集思廣義 想一個隊呼
如果沒想出來的話 那就來喊...
"幾清摳~ yoshi!!!"
(一千元的閩南語...)
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