→ gurumin:我沒發現耶XD終於結束向後跳的痛苦深淵了！！！ 02/06 23:47
→ gurumin:謝謝學姊用心的菜單～ 02/06 23:47
(來喚醒一下大家痛苦的回憶 XD)
(沒啦 是留給你們以後參考用的)
[熱身] 1000m 跑步
熱身操
[下肢體能] 全場折返跑 去-回-去-回
(底線出發-3米-底線-中線-3米-對面3米-中線-衝刺至底線)
左右跳線/前跳 (半場)
左右跳線/後跳 (半場)
蹲跳 /前跳 (半場)
蹲跳 /後跳 (半場)
鴨子走 (全場)
造飛機 (20下)
[腹背體能] 仰臥起坐 (20下)
半身仰 (20下)
仰臥舉腿 (20下)
肘稱半躺舉腿(3次 5秒/次)
[上肢體能] 海豹爬 (半場) ...(應該要全場 = =++)
老漢推車 (半場) ...(同上 = =++++++++)
自轉繞圈 (順時針逆時各一圈)
以上是固定的熱身+體能部分
2/1
A.熱身+體能
B.高手 2人1組 1人拋球 另1人把球接住再傳 (練球點)
C.考試 對牆200 發球 連續20有效球
~LUNCH~
D.熱身 球場3圈 跑x2 側並步1/2 交叉步1/2
E.丟球熱身
F.摸地對墊 200 連續
G.拋接 20x2
H.接高遠球 20x3 (後排3個位置)
I.接發 3人1組 輪流接發球 (發球方20/人 1球無效 燒餅油條5下)
(接球方 60-無效球-好球數=團體燒餅油條數)
J.攻擊 攻擊手對扣 1人扣球1人接球
舉球 舉球員網前對舉
K.攻擊 與愛的小手擊掌 3人 90下
舉球 舉球員互相拋舉
L.攻擊 舉球員舉球 攻擊手有效球30顆
M.體能 三米中線折返20x2
N.收操
2/2
A.熱身+體能
B.高手 2人連續接傳
1人過網拋球 1人接至好球區
C.遠距離移動傳球
D.練修正 3人一組 1人丟球 1人站1號位 舉修正 1人當目標
E.考試
~LUNCH~
D.跑球場熱身
E.丟球熱身
F.摸地對墊 200
G.高手落地自傳
H.蹲在底線快速移動至3米接球 (2人一組 1人過網拋至3米左右)
I.1人接發 (發球15/人 1球無效10下懲罰)
(接球 30-好球數=懲罰數)
J.攻擊 與愛的小手擊掌 3人 90下
舉球 舉球員對舉
K.攻擊 扣網
舉球 舉球員拋舉
L.攻擊 30顆有效球
防守 後排3人聯防
M.體能
N.收操
2/3
A.熱身+體能
B.低手對空自傳操場1圈
C.高手落地自傳操場1圈
D.遠距離移動對傳 100m去+回
E.練修正 3人一組 (1拋1舉1抓球)
~LUNCH~
F.跑球場熱身
G.丟球熱身
H.摸地對墊200
I.底線快速移動至3米接球
J.接發球 3人一組 (懲罰同2/1)
K.攻擊 與愛的小手擊掌 3人 90下
舉球 舉球員自我練習
L.自由攻擊
M.3vs3
N.體能
O.收操
2/4
A.熱身+體能
B.低手對空自傳
C.高手落地自傳
D.遠距離移動對傳
E.練修正 (3拋1舉1攻擊 舉完至主攻位攻擊 攻擊後撿球拋球)
F.貼網球處理
~LUNCH~
G.跑球場熱身
H.丟球熱身
I.摸地對墊200
J.接發球 3人一組 (懲罰同2/1)
K.攻擊 與愛的小手擊掌 3人 90下
舉球 舉球員自我練習
L.攻擊手 3角傳球
M.攻擊 個人有效球30 對面3人聯防
N.體能
O.收操
2/5
A.熱身+體能
B.低手對空自傳
C.高手落地自傳
D.遠距離移動對傳
E.練修正 (3拋1舉1攻擊 舉完至主攻位攻擊 攻擊後撿球拋球)
F.貼網球處理
~LUNCH~
G.跑球場熱身
H.丟球熱身
I.摸地對墊200
J.2vs3
K.收操
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(後來真正實行的菜單跟我當初準備的其實出入很大 XD)
(我是努力憑著出席人數5-5-6-5-4囧&場地回想 有錯的地方跟我說一下 ex.2/3 G項)
寒訓的菜單 重點是
1.強化體能 提昇大家的身體素質
2.增加大家處理球的能力(高手 非正面狀態處理球 一傳未到位時處理)
3.發球是唯一可以完全自己把握的 零失誤是原則
我想 寒訓就是要教一些新的東西 給你們一些新的處理球的技巧
讓你們的防守可以更靈活 更黏 攻擊手更敢打 :)
over~
偷偷告訴你們...
攻擊手在打愛的小手的時候...
其實它有慢慢地變高喔 科科 有人發現嗎 XD
※ 編輯: azure1428 來自: 59.112.171.17 (02/06 21:11)