重訓小教室後記~*

[azure1428 (曲闌深處重相見)]

先回潘晴好了

首先呢

1. 再多去幾間醫院看看

2. 先了解一下 髕骨外翻 (除了先天之外 其實也有可能是後天的)

3. 這段期間 保持正常睡眠 避免發炎


就我問過幾位球友 透過重訓加強大腿內側/外側肌肉是可以沒有影響的

打球時綁固定帶 還是打得虎虎生風啊 XD


所以先不要太難過 我去幫你問問人~~~



這邊順便跟大家講個觀念

我們的關節 從出生開始就是不斷地損耗

特別是膝關節 很辛苦地在負重

BUT 透過強化肌肉 可以減輕關節的負擔 (老了就不用吃維骨力)


所以!!!!


重訓不只可以提昇身體素質 保護你的關節 還能維持你的骨密度 (女生容易骨質疏鬆)

還是很有效的瘦身方法 (不同於有氧只在"動的當下"燃脂
                      重訓後的72小時內 肌肉都在幫你消耗熱量悠)


可以說是好處多多!!



重訓的流程

1. 熱身 跑步/滑步機 10-15min 感覺心跳數上來 身體微熱發汗就可以了

2. 胸/背/腹/腿/臂  每組12-15下 3-4組 組間休息20-30秒

3. 伸展

4. 有氧 跑步機>20min 速度可以慢慢練 我自己是從7.4km/hr 現在是7.6km/hr
                                    (其實不怎麼喜歡跑步 所以沒很要求自己:P)
5. 伸展 again


然後一開始練重訓的時候 可以找個伴

互相注意姿勢 免得用錯力

幾個大原則

1. 核心腹肌背肌全程用力 貼住板子

2. 盡量不要讓重量壓在關節上

3. 要練那塊肌群 注意力要放在那塊肌肉上
  (如果感覺一直用不到力 把重量調輕 努力感受一下 XDDD)

4. 保持呼吸 不要憋氣 用力的時候請吐氣 請用腹式呼吸 (吸氣肚子鼓 吐氣肚子扁)

5. 作的時候可以觀察一下槓片 回去的時候不要整個掉回去 但也不要只掉一點點

6. 不要偷懶 努力地把組數作滿 真的沒力了 請partner幫你補一下

7. 熱身 伸展請確實!


大概就是這樣

然後不用擔心 會練成金剛芭比

女生要長肌肉 是非~~~~~~~~~常困難的

我練了半年也只長了1kg

(好啦 我承認沒有非常認真練啦 大概一星期2-3次 一次1小時)
(不過久久練一次是沒效的喔 要持續固定去刺激肌肉 肌肉才會越來越聰明強壯)
(學生新體重訓室費好便宜啊 只要1350/年 我一個月就1200了 嗚嗚)



對於重訓我也是初學者

大家一起作功課蒐集資料互相交換心得!!!



系排是一個運動社團

我希望大家是越練越健康 而不是練得滿傷身啊 囧囧

除了球技之外

運動習慣的養成會是一輩子的資產

還可以在中年發福的時候 嚇阻自己無節制地胖下去 (指自己)


然後呢 如果有人想要特約一對一練習

歡迎跟我約 ^^b

(排球or重訓都可 但重訓我新體進去一次要200 =皿= 我們可以約社區運動中心嗎)



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.176.94
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/HISGVOLLEY/M.1432283573.A.597.html
推 tengyueh: 推~ 謝謝學姊昨天的重訓小教室
推 jo30320: 每篇都要推一下
推 Matsusamurai: 推~謝謝學姊的重訓課<3
推 violet0510: 之後會去其他醫院再看看~那時有問醫生我髕骨外翻是先
→ violet0510: 天還是後天，他說我的狀況是先天的
→ violet0510: 謝謝學姊><
推 escalonado: 重訓超爽！今天手臂好痠啊那個地方好難收操QAQ
推 heyheygo: 學姊，舊體重訓室其實還不錯，而且不用錢喔！請人刷學
→ heyheygo: 生證就好了~雖然沒有跑步機，但是其他器材滿完善的！
推 amaukoh: 樓上男排隊長(新)
推 aptoxin4869: 樓樓上C棟BOT4XX畜養之＿＿＿