核心肌群

http://tinyurl.com/7orpzeh   Core Exercises Without Equipment


無負重深蹲

http://tinyurl.com/7jrlhlk   Formosa Fitness Challenge: 100 squats

重點是膝蓋不要超出腳尖太多，可以的話背靠近牆比較沒心理壓力。


繩梯

http://tinyurl.com/7okexgj   BASIC SPEED LADDER DRILLS

動作以前半腳掌為主


縱跳能力

http://tinyurl.com/872nfev   美國著名AIRALERT彈跳力訓練法(完整版)