推 yangmaco: 推！！啊對了我覺得平常還可以練加扣球的大拋接，然後 05/16 21:48
推 yangmaco: 比賽前可以打個三三 覺得對擴大防守範圍很有幫助 05/16 21:48
上次討論的未來計畫：
5-6月底：
基礎
基本動作（下手接球姿勢+墊牆+滾翻+米字+接球墊步+側併步+跳開往前+地板滾球+
間歇跑+閃電形+跳樹葉+彈力繩甩臂+甩毛巾+前後左右、攔網腳步）
接發
接扣
發球
抓時間+自由攻擊
暑假：
每星期低手墊牆1000、高手300、扣牆150、上發60
心肺自己處理
暑訓跟男排
開學：
9月：密集招生玩玩玩+暑假作業減半
10月：攔網補位+綜合練習+一個小時學妹跟學姐（跑八、三角、三人聯防、觀賞）[自己5
分+其他三項各15分]
11月：隊形+友誼賽
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