（一）腳步：攻擊之道，首重在腳步，腳步若能正確無誤，接著才能期望與身體其他各部
份協調打出一個漂亮的攻擊球，但腳步怎麼練呢？其實以初學者而言，千萬不要好高騖遠
，需瞭解一切攻擊的型態皆是起源自所謂的二號（就是舉球員正前方的第二時間攻擊）為
何如此說呢？理由很簡單，因為最基本的二號只有二步（以右手攻擊的人為例，先出右腳
，然後左腳跟進、身體下壓、起跳），而起跑的時間就是舉球員觸球的那一剎那，這是一
個很簡單但又非常重要的基本動作，若很熟練這種"兩步"的跑法後，接著可以試著自較遠
的位置來打二號（此時只是要求躍起雙手抓球，看看自己是否能在最高點時抓到！）在適
應了正面的第二時間後，接著就可以練打背後的第二時間....而後快攻、四號、長攻。（
長攻在腳步上的要求, 大概是最嚴苛的囉，因為只要開始腳步一錯，就不可能打得好了！）

　

（二）助跑

腳步正確之後，即要練習自己的起跳方式，助跑時身體不要太過僵硬，在最後一步稍稍跨
大步些，起跳時兩腳並腿並以腳跟著地，並腿後的那一瞬間完成起跳前蹲落的動作，並充
分運用大腿肌力及本身的爆發力躍起，身體須正面向球，兩腿於躍起後最好不要有分開的
情形。初練習的人可以放慢速度，動作若正確可悄悄感到有點向後躍的力量，並確保自己
是否直上直下。等熟悉後可加些腰力於扣球的前一瞬間。

　　一般的毛病有:

1.助跑時身體無法放鬆，導致擊球點降低，全身緊繃地助跑只會浪費較多的力量，在助跑
  前，不要浪費身體太多能量，才能使最後跳起扣殺時爆發最大的能量。

2.膝蓋柔軟度不夠，放不下身段，導致上身過份前傾，腿部彈性施展不開，並未確實做好
  起跳前蹲落動作，而造成前衝形成觸網或越界等危險情形。

3.起跳前未並腿導致力量些許分散，起跳後無意間將雙腿分開，或刻意模仿別人將雙腿曲
  起，造成落地時兩腳受力不均，踝部或膝部易因而受傷害。

4.判斷球點錯誤，造成延遲擊球或擊球點不佳，造成球的威力大減或無法達到攻擊的目的
 ，同時增加受傷的可能性。

ꄊ三）手腕:練習手腕--對牆扣球就是練習手腕的不二法門，練手腕的目的就是為了讓球像
下墜球般會往下轉（墜），一般相信，練手腕算是攻擊中最重要的一環，另外還有一點點
的小竅門，那就是有許多人為了讓球下墜，而有點刻意強調"包"的動作..結果矯枉過正..
變得有點是在"推"球而非"扣"球了!事實上，標準的扣球動作應是:擊→包→壓...才會擊
出又強又下旋的球喔！