熱身:

1.跑操場三圈 (其中一圈帶球跑)

2.熱身操 (沒事要多做奈何橋拉筋)

3.腳底板拉球 (向前後左右)

4.兩兩地板傳球(外側、內側)

5.兩兩空中腳內側、腳背擊球

6.S型盤球練習 (角標可以錯開擺 不一定要直線)

7.胸停(拋的)

8.頭頂(拋的)

9.兩兩吊球  練習停空中球


[沒錯!!光熱身就有這麼多!!!]


進階：

1.兩人(或三人)跑動傳球

2.三人一組  兩邊傳球(左右輪流)  中間的第一時間轉身回球(地板球)

3.三人一組  兩邊拋球(左右輪流)  中間胸停  再用地板回球

3.抓鬼  (視人數而定)

4.兩顆球(人多就三顆)  圍圈  帶球過中間 然後傳球  傳球者跑到接球者的位置
  接到球的重複前面動作

5.球門前放三個角標呈現不規則的三角形  帶球過其中兩個後馬上射門 (要馬上喔)
  守門練習守單刀


熱身(for keeper):

(跑步、熱身操同。)

1.接地板球 (守門回球 球員第一時間回地板球 方向先循左中右中左...
            最後就可拉大角度  守門則要放低重心來回移動)

2.接高球(球員拋球用腳背踢  非射門 方向同上)

3.拋球踢的大腳

4.開球門球 (俗稱的大腳~~)



大家有想到什麼新的都可以補充一下啦!