[3/17練球日誌]

[wcl922 (green)]

                      3/17天氣宜人練球日誌


               今天是我第一次正式做日誌記錄，尚有些疏失，
               還望老佛爺、方方和大家給點兒意見阿！謝謝你們～

     ……………………………………陽春分隔線…………………………………………

                                  球員

               出席：俊佑、越思、孝濂、小花、熊哥、憲平、kiki

               缺席：承翰（病假）、糾結（公假-備戰北歷盃）

                                  經理

               出席：老佛爺、方方、小綠


             A：6:30~6:45  長跑（kiki、俊佑、越思、孝濂、熊）


             B：50~7:00   熱身


             C：7:05      重訓

               1.懸空伏地挺身20下.

               2.抬腳7下

               3.交叉仰臥起坐20下

               4.人背人10下（新的喔！！）

                           新動作說明：

                 a.三人一組，甲背乙，丙扶乙。

                 b.背者腳與肩同寬，被背者直接跨在背者肩上，背者重心向前。

                 c.本動作旨在訓練負重力和大腿肌力。

              5.抬腿80（腳盡可能抬高喔！）



             D.基本動作暨重點訓練



              1.單腳傳球

                 a.腳板平直往前推送，身體向前迎球，不要原地不動。

                 b.此動作只能使用一腳並盡量左右腳輪流應用。

                 c.不可停球，需單腳完成動作。


              2.發吊球（新動作喔！！）

                基礎版：

                 a.由一人吊球，並指定某一人接應。

                 b.吊球者需注意力道和方向。

                 c.接球者盡量將球停於一公尺以內，並需追球不要站立不動。

                進階版：

                 a.吊球者指定一人接應，但其比鄰之兩人需過去搶球。

                 b.搶球的兩人要給被指定者壓力，如拉扯其衣服等。

                 c.記得「啟動要快」，不要等球，應於吊球者起腳時就待命判點。

                 d.需於球尚在空中時就判斷其落點，準備卡位搶球。


                終極版：人發吊球，剩餘所有人齊搶球。

                         （※以上動作旨在練習卡位、高空判點和爭搶。）

            
             3.跑動中傳球（一人定點傳，另一人180度跑動接應回傳。寒訓時練過喔！）



             4.攻守練習（加強防守練習！）

                Round 1：2守（濂、平）3攻（佑、熊、ki）
                Round 2：2守（濂、熊）3攻（佑、平、ki）
                Round 3：2守（熊、佑）2攻（平、ki）
                Round 4：2守（濂、平）3攻（佑、熊、ki）


            ※1.防守型態有兩種，然目前隊上練習的為「前後型」，所以，
                前後者間密切注意隊友動向    ，固守自己的崗位，默契需
                好，互相補位、cover，不要擅離職守。（另有平行型，以
                後再說巴！）

              2.(掃把注意！)如沒把握順利清球，則應固守最後防線，不要
                輕易跑出以免出現防守縫隙，然有機會時應大力清球，不要
                遲疑！


          E. 50公尺衝刺

           Round1.


             佑 ∣ 孝 ∣ 平 ∣熊
           ————————————
             8.0∣9.0 ∣ 8.5∣7.9   （秒）



           Round2.

             佑 ∣ 孝 ∣ 平 ∣熊 
           ————————————
            8.1 ∣9.7 ∣8.0 ∣8.5    （秒）


          F.收操


              §練習重點歸納（多多注意喔！）

                ＊加強停高空球。（目前重點課題！）

                ＊練習高空球判點，啟動要快。

                ＊正式比賽時候後衛常盯漏，且後衛常追著球跑，宜多練習組織防守。



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 210.85.184.93
→ wcl922:我家網路壞掉，所以這麼晚才po，大家趕緊看看巴～（花了100
→ wcl922:多到附近咖啡店上網才趕出來的，好貴喔～～）
推 RolibA:專業臂了，好利害喔。
推 caesar76513:Vicky我只能說你真的太專業了。
推 DonQuijote:我的50公尺好像太長了orz
推 wcl922:不是vicky啦（好俗～），是Veronica啦！（頡哥怎突然出現了
→ wcl922:?)
→ mike0952:好利害唷!!!!!!我也得學一學了!
推 strawberi:越做越好了說！