球員：小花、承翰、孝濂、阿思、阿Ｋ、阿熊、阿森（遲）
經理：阿方、阿穎、阿萱
缺席：淵（工）、佑（未請假）
友情客串：在台大做研究的交大來的朋友。
〔Start ６：２５〕
〔Warm Up〕操場、拉筋
〔Training ６：５０〕
Ａ.基本動作 (30')
1.腳內側
2.腳背
3.大腿
4.胸停
5.頭槌
全部左右各10次
Ｂ.傳球練習
1.換位傳球：四人一組，傳球後交換位置。（15'）
Ｋ●———————→孝←
∣
思●———————→花←
△這邊的人負責餵球， △這邊的人做換位練習，
站在原地把球傳回去。 接到球把球回傳，然後掉
換位置再接下一球，以此類推。
檢討：
＊傳球要更準確一點，力道要控制好。
＊兩邊的時間不一致，節奏要調好。
＊球沒有貼地，常常會高。
＊缺點跟以前都一樣，都是一些傳球的老問題，大家要再加油！
（方：自己再多對牆把基礎練更穩？）
2.換邊傳球：停球時把球停到另一邊，再傳球給對方。(15')
檢討：
＊換邊傳球的情況有比換位好一點。
＊孝濂一腳球有時會踢到球的下緣。
＊熊身體要放柔軟一點。
＊踢球時力道要再控制。
Ｃ.控球練習
1.轉身（20'）
˙ ˙ 四邊各站一個人，同時把球帶往中心（防守者），
↘↖ ↙↗ 倒中心點時馬上轉身把球帶回原點（像折返跑）。
⊙
↙↗ ↘↖ ＊轉身時可以多跨一步用腳把球切回來，而不是用腳底拉。
˙ ˙ ＊控球要再加強。
2.轉向（15'）
˙ ˙ 四邊都站一個人，同時開始把球帶往中心點（防守者），
↖↘ ↗↙ 到中心點時馬上邊換方向往左轉。
⊙
↗↙ ↖↘ ＊不要撞到隊友，不要繞過防守者（中心點）。
˙ ˙ ＊到中心點的時候不要慢下來，轉身時要瞬間加速。
Ｄ.抓鬼（15'）－鬼要記得上前壓迫
〔Keepers' Training〕
1.螃蟹步練習
──────╮ 錄影帶應該更清楚
△ △ ↓
╭←─────╯ 初階：螃蟹步繞過腳標，跳過障礙接住丟來的球。
↓△ △ 進階：螃蟹步繞過腳標，跳過障礙，先接右邊的來球，
╰──────╮ 再馬上起身接左邊的來球。
△ △ ↓
╭───╯ 兩階段都各做十次。（今天只有初階）
↓
═══
●
給糾結的話：
＊身體要再靈活一點，球要接準，不需要蹲太低。
＊跑的時候速度快很好，但也會增加腳的負擔，要注意。
＊跑的時候兩隻腳不要交叉（要確確實實的像螃蟹走路喔！）
＊練習時以接住球為原則，太勉強的情況就拍掉。
2.魚躍練習
兩點是腳標，║是障礙物，繞過腳標，遇到障礙物時
────╮ 身體橫向跳出去（就是魚躍啦！）把丟來的球接住或拍掉。
． ． │
║←╯ 左右兩邊各十次。
●
給糾結的話：
＊跳過障礙物後身體要放橫，不應該是腳或手肘先著地，而是上臂和肩膀那塊。
＊先蹲低，手不要撐地。
＊會習慣性先跳過障礙才倒下。
給小花的話：
＊換成左邊就一直很不順，要再練。
＊左邊動作不協調，腳容易被絆到，再跳起來一點就行了。
阿森名言：敢撲最重要～～
＊丟球的人速度要一致要配合（對不起我會再練Orz）
3.雅辛練習法
一個人餵球（Ａ），一個人接球（Ｂ）。
Ａ把球丟接近地面，Ｂ臥倒接球，一接到球就回傳，不要起身，把身體往
旁邊移，接下一個回傳的球。
Ａ一接到Ｂ的球就再丟出去，丟的位置要比前一次再向旁邊靠一點，如此
不斷重複。（有點像在做連續仰臥起坐）向左之後再向右。
我
＼接○→○→○→○→○→
球→˙ ↑↘ 畫得很爛，你們懂就好。
↑↘˙ ……………
／丟◎→◎→◎→◎→◎→
我
＊注意身體上的移動，腳要蹬。
＊如果球丟出去以後無法馬上做出反應，就慢一點再把球丟出去
（就是持球久一點，讓自己可以喘口氣）
＊餵球的人要跟著接球的人一起移動。
〔Game ８：５０〕 小紅 v.s. 小白
３ ： ２
〔End ９：３０〕
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今天辛苦大家啦，以後再加油！
謝謝交大的朋友一起踢球，你們好厲害喔！以後再多切磋喔！（眨）
今天有新學妹來了呢！歡迎歡迎︿＿＿＿︿
今天的練習紀錄是他們記的喔！兩個人都記得很好很用心～辛苦你們了～
今天算是我po給學妹看，所以有很多重複的東西～大家順便複習
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※ 編輯: illusion 來自: 140.119.138.182 (12/09 03:40)