作者: hinano (期待期待期待期待) 看板: HSNU_964
標題: ki妹流的健康減重..
時間: Fri Jul 19 00:12:59 2002
我真的太無聊了...
首先 算出每個人每天要攝取的卡路里總量
身高(公尺)的平方 x 22 x 30 = a
a / 3 = b <------ 這是一餐要攝取的卡路里
point 1. 三餐攝取均衡的卡路里比減餐更不容易胖
這是因為如果一天只吃兩餐的話 血糖值會大幅提高
而血糖值高的狀況下不管吃什麼都容易胖
point 2. 每一餐要分別攝取 2:2:6 的蛋白質.脂質跟碳水化合物
簡單說來就是不均衡攝取的話會胖的不好看
point 3. 吃飯時從纖維質高的蔬菜開始吃
先攝取纖維之後 會在胃形成保護膜 會變的不容易產生脂肪
point 4. 選擇低GI值的食物
相同卡路里的食物 如果GI值較低 相對的不容易產生脂肪
低 GI值食物 糙米 蕎麥麵 牛肉 蛋 鮭魚 高麗菜 香蕉 藍莓 啤酒
豬肉 奶油 納豆 草莓 起司 洋菜 果糖
高 GI值食物 白米 法國麵包 馬鈴薯 芋頭 糖粉 蜂蜜 仙貝 巧克力
吐司 烏龍麵 紅蘿蔔 玉米 果醬 黑糖
要注意!! 即使是低GI值的食物 如果用過多的油調理
也會因為直接吸收過多脂質而失去作用
point 5. 喝果汁不如直接吃水果
加工成液體之後會變容易吸收 所以也容易變胖
point 6. 飯後休息30分鐘之後 做些走路之類的緩和運動
這可以迅速的降低血糖值 恢復盛飯錢的數值
所以不會讓剛才吸收的卡路里馬上變成脂肪堆積
大家一起努力吧!!
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Author︰hinano [210.202.82.170]
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